Наклон с вытянутой ногой вверх Урдхва прасарита экападасана

: 3 мин

: 70 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает равновесие
Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Растягивает заднюю поверхность ног
Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Медленно поднимите правую ногу вверх, насколько возможно. Корпус и голову тяните к левой ноге. Прогнитесь. Руками упирайтесь в пол. Левая нога выпрямлена. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Не продолжайте движение через боль. Дышите ровно и спокойно. Затем медленно согните левую ногу, правую опустите на пол. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Что делать, если не получается, как на видео

Поставьте руки на устойчивые блоки, если не достаёте до пола.

Поднимайте свободную ногу невысоко, пока не почувствуете устойчивость. Держите таз ровно.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон с вытянутой ногой вверх встречается 53 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Бег	Йога перед бегом 90 мин	90 мин
Женское здоровье	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Похудение	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Кардио	Йога для спокойствия и тонуса 90 мин	90 мин

Наклон с вытянутой ногой вверх встречается 84 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 нед.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 22, 25, 26, 27, 28	4 нед.	22, 25, 26, 27, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 16, 27	4 нед.	16, 27
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 нед.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 22, 28	4 нед.	22, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 20, 23, 28	4 нед.	20, 23, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 нед.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 9, 10, 13	2 нед.	9, 10, 13
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 9, 11, 13	2 нед.	9, 11, 13
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 нед.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 нед.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 16, 17, 20	3 нед.	16, 17, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 6, 7, 13	3 нед.	6, 7, 13
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 16, 18, 20	3 нед.	16, 18, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 4, 6, 11, 18, 26	4 нед.	4, 6, 11, 18, 26
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 19, 34, 57	12 нед.	19, 34, 57
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 10, 13, 17, 22, 27	4 нед.	10, 13, 17, 22, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 11, 20	4 нед.	11, 20
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 13, 16, 18	4 нед.	13, 16, 18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 6, 10, 13, 19	3 нед.	6, 10, 13, 19
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 8, 18, 25	4 нед.	8, 18, 25
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 12, 23, 29, 34	5 нед.	12, 23, 29, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 9, 15, 23	4 нед.	9, 15, 23
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 5, 16, 17, 18	3 нед.	5, 16, 17, 18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 5, 16, 17, 18, 27	4 нед.	5, 16, 17, 18, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 7, 8, 14	2 нед.	5, 7, 8, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 7, 8, 14, 20	3 нед.	5, 7, 8, 14, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 нед.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 10	2 нед.	2, 10
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 10, 16	3 нед.	2, 10, 16
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 10, 16	4 нед.	2, 10, 16

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

3 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

145 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон с вытянутой ногой вверх встречается 53 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Шпагат	90 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Гибкое тело	20 мин
Гибкое тело	25 мин
Гибкое тело	30 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Йога перед бегом	90 мин
Женская сила	20 мин
Женская сила	25 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Йога для лыжников	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Расслабление	90 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Интенсивное похудение	90 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Йога при диабете	90 мин
Йога при отказе от курения	60 мин
Статический комплекс	45 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Йога для продвинутых	20 мин
Йога для продвинутых	25 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	60 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога для спокойствия и тонуса	90 мин

Наклон с вытянутой ногой вверх встречается 84 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 нед.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 22, 25, 26, 27, 28	4 нед.	22, 25, 26, 27, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 16, 27	4 нед.	16, 27
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 нед.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 22, 28	4 нед.	22, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 20, 23, 28	4 нед.	20, 23, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 нед.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 9, 10, 13	2 нед.	9, 10, 13
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 9, 11, 13	2 нед.	9, 11, 13
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 нед.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 нед.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 16, 17, 20	3 нед.	16, 17, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 6, 7, 13	3 нед.	6, 7, 13
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 16, 18, 20	3 нед.	16, 18, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 4, 6, 11, 18, 26	4 нед.	4, 6, 11, 18, 26
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 19, 34, 57	12 нед.	19, 34, 57
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 10, 13, 17, 22, 27	4 нед.	10, 13, 17, 22, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 11, 20	4 нед.	11, 20
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 13, 16, 18	4 нед.	13, 16, 18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 6, 10, 13, 19	3 нед.	6, 10, 13, 19
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 8, 18, 25	4 нед.	8, 18, 25
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 12, 23, 29, 34	5 нед.	12, 23, 29, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 9, 15, 23	4 нед.	9, 15, 23
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 5, 16, 17, 18	3 нед.	5, 16, 17, 18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 5, 16, 17, 18, 27	4 нед.	5, 16, 17, 18, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 7, 8, 14	2 нед.	5, 7, 8, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 7, 8, 14, 20	3 нед.	5, 7, 8, 14, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 нед.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 10	2 нед.	2, 10
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 10, 16	3 нед.	2, 10, 16
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 10, 16	4 нед.	2, 10, 16

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Наклон с вытянутой ногой вверх Урдхва прасарита экападасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Наклон с вытянутой ногой вверх Урдхва прасарита экападасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Наклон с вытянутой ногой вверх: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?