Йога для теннисистов сочетает работу над подвижностью плеч и корпуса, силой ног и равновесием. В игре важно свободно поворачивать корпус при ударах и сохранять устойчивость при смене направления движения на корте. Движения рук, скручивания, вытяжения и укрепляющие позы дополнят тренировки по теннису.
В этом уроке на 90 минут вы выполните «Крийя наклон стоя – планка», «Поза воина 3» и «Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх». В позе воина 3 вы будете удерживать равновесие на одной ноге и следить за положением таза. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
90-минутный урок подойдёт для дня, когда вам комфортна такая нагрузка и она сочетается с остальными тренировками.
Выполняйте движения в обе стороны одинаково внимательно и уменьшайте усилие, если плечо устало. Продолжительный урок планируйте отдельно от матча или интенсивной тренировки.
.svg?md5=gAkNXyEmJ_8OBANfdH-RdA&expires=1792140868)
