Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя Паривритта уттхита хаста падангуштхасана

3 мин
64 баллов
10 ккал
Позы стоя
Статическая
Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:40
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Указательным и средним пальцами левой руки захватите большой палец правой ноги. Медленно выпрямляйте правую ногу вперед, удерживая захват. Не допускайте болевых ощущений. Правую руку отведите назад. Корпус и голову поверните вправо. Левой стопой упритесь в пол. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Указательным и средним пальцами правой руки захватите большой палец левой ноги. Медленно выпрямляйте левую ногу вперед, удерживая захват. Не допускайте болевых ощущений. Левую руку отведите назад. Корпус и голову поверните влево. Правой стопой упритесь в пол. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните левую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2025-09-22T10:07:25+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается дотянуться до стопы, используйте ремень, чтобы удерживать вытянутую ногу прямой.
2
Если не получается удерживать баланс, опирайтесь на стену и старайтесь потихонечку отодвигаться от нее все дальше и дальше.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 5 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин

Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 18 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23
5 нед. 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 22, 23, 25
4 нед. 17, 20, 22, 23, 25
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 18, 21
3 нед. 18, 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 26, 76
12 нед. 26, 76
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 13, 22
4 нед. 13, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 19, 30
5 нед. 19, 30

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал
Популярность
359 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 5 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для сноуборда 90 мин
Йога для тенниса 90 мин
Йога для лыжников 60 мин
Йога для лыжников 90 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин

Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 18 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23
5 нед. 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 22, 23, 25
4 нед. 17, 20, 22, 23, 25
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 18, 21
3 нед. 18, 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 26, 76
12 нед. 26, 76
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 13, 22
4 нед. 13, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 19, 30
5 нед. 19, 30

Награда

Гибкость
16
Выносливость
6
Концентрация
8
Сила
14
Подвижность
8
Баланс
12
Урок 46 ( Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя )

1 / 1 асан
asana
02:40
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language