Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя Уттхита хаста падангуштхасана 2

2 мин
70 баллов
10 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:16
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Указательным и средним пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Медленно выпрямляйте правую ногу вбок, удерживая захват. Левая рука находится на бедре. Не допускайте болевых ощущений. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левой стопой упритесь в пол. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Наблюдайте за дыханием. Затем, медленно согните правую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Указательным и средним пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Медленно выпрямляйте левую ногу вбок, удерживая захват. Правая рука находится на бедре. Не допускайте болевых ощущений. Правой стопой упритесь в пол. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно согните левую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2025-09-22T10:07:23+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается дотянуться до стопы, используйте ремень, чтобы удерживать вытянутую ногу прямой.
2
Если не получается удерживать баланс, опирайтесь на стену и старайтесь потихонечку отодвигаться от нее все дальше и дальше.
3
Во время беременности: выполняется продвинутыми практиками с использованием ремня или со сгибанием ноги. Возможно выполнение с опорой на стену за спиной

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя встречается 9 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 90 мин
90 мин

Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя встречается 28 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 21
5 нед. 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 22, 28
4 нед. 11, 22, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 23
4 нед. 17, 21, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 65, 69, 74
12 нед. 65, 69, 74
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 19, 25, 27
4 нед. 19, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 26, 31, 33
5 нед. 26, 31, 33
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 23, 26
4 нед. 23, 26
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6
2 нед. 5, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 22, 24, 27
4 нед. 22, 24, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 32
5 нед. 32
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал
Популярность
305 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя встречается 9 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Шпагат 90 мин
Здоровье простаты 90 мин
Йога для тенниса 90 мин
Лунный комплекс 90 мин
Статический комплекс 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Йога для продвинутых 30 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Развитие баланса 90 мин

Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя встречается 28 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 21
5 нед. 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 22, 28
4 нед. 11, 22, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 23
4 нед. 17, 21, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 65, 69, 74
12 нед. 65, 69, 74
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 19, 25, 27
4 нед. 19, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 26, 31, 33
5 нед. 26, 31, 33
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 23, 26
4 нед. 23, 26
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6
2 нед. 5, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 22, 24, 27
4 нед. 22, 24, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 32
5 нед. 32
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13

Награда

Гибкость
14
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
12
Подвижность
10
Баланс
12
Урок 45 ( Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя )

1 / 1 асан
asana
02:16
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language