Йога для теннисистов сочетает работу над подвижностью плеч и корпуса, силой ног и равновесием. В игре важно свободно поворачивать корпус при ударах и сохранять устойчивость при смене направления движения на корте. Движения рук, скручивания, вытяжения и укрепляющие позы дополнят тренировки по теннису.
Среди упражнений 60-минутного урока — «Поза воина 3 с опорой», «Движение в скрутке в наклоне к ногам сидя» и «Скрученное вытягивание рук лежа на животе». В позе воина 3 вы будете удерживать равновесие на одной ноге и следить за положением таза. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выберите часовой урок, когда хочется сменить привычный формат тренировки.
Выполняйте движения в обе стороны одинаково внимательно и уменьшайте усилие, если плечо устало. Продолжительный урок планируйте отдельно от матча или интенсивной тренировки.
.svg?md5=vjpTvLYjNcUxc5ObmVlt6Q&expires=1792238058)
