Простая поза с локтевым замком Баддха курпара сукхасана

: 1 мин

: 29 баллов

: 2 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Расслабляет лопатки
Укрепляет мышцы бедер
Тонизирует работу органов брюшной полости

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Сядьте на пол. Переплетите ноги так, чтобы левая была поверх правой. Руки лежат на коленях. Поднимите бедра с пола и перекрестите лодыжки так, чтобы левая нога была поверх правой. Расположите локти на внутренней поверхности коленей. Ладони направлены в стороны. Соедините большой и указательный пальцы рук. Стопами упирайтесь в пол. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Взгляд направлен вперед. Затем, опустите бёдра на пол. Переплетите ноги так, чтобы левая была поверх правой. Руки лежат на коленях.

Что делать, если не получается, как на видео

Если трудно удерживать положение с прямой спиной, стоит опереться о стену.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Простая поза с локтевым замком встречается 24 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 15 мин	15 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 10 мин	10 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 25 мин	25 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин

Простая поза с локтевым замком встречается 46 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 нед.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 9, 12	2 нед.	4, 5, 9, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 16, 19	3 нед.	11, 12, 16, 19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 14, 21	4 нед.	14, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 7, 25	4 нед.	7, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 61, 81	12 нед.	61, 81
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7, 21, 28	4 нед.	7, 21, 28
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Плечи	Атлант расправил плечи за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Плечи	Атлант расправил плечи за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 8, 14	2 нед.	3, 4, 5, 8, 14
Плечи	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 нед.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Плечи	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 нед.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Гармония	Формула спокойствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Гармония	Формула спокойствия за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гармония	Формула спокойствия за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Гармония	Формула спокойствия за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Гибкость	Заклинатель гибкости за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Гибкость	Заклинатель гибкости за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 13	2 нед.	1, 4, 13
Гибкость	Заклинатель гибкости за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 13	3 нед.	1, 4, 13
Гибкость	Заклинатель гибкости за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 13, 27	4 нед.	1, 4, 13, 27

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

249 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Простая поза с локтевым замком встречается 24 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Подвижные суставы	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Йога для тенниса	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Расслабление	90 мин
Профилактика варикоза	15 мин
Профилактика варикоза	20 мин
Профилактика варикоза	25 мин
Профилактика варикоза	30 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Йога для начинающих	90 мин
Изящные кисти и запястья	10 мин
Изящные кисти и запястья	25 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога на спине	90 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин

Простая поза с локтевым замком встречается 46 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 нед.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 9, 12	2 нед.	4, 5, 9, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 16, 19	3 нед.	11, 12, 16, 19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 14, 21	4 нед.	14, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 7, 25	4 нед.	7, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 61, 81	12 нед.	61, 81
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7, 21, 28	4 нед.	7, 21, 28
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Плечи	Атлант расправил плечи за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Плечи	Атлант расправил плечи за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 8, 14	2 нед.	3, 4, 5, 8, 14
Плечи	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 нед.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Плечи	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 нед.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Гармония	Формула спокойствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Гармония	Формула спокойствия за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гармония	Формула спокойствия за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Гармония	Формула спокойствия за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Гибкость	Заклинатель гибкости за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Гибкость	Заклинатель гибкости за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 13	2 нед.	1, 4, 13
Гибкость	Заклинатель гибкости за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 13	3 нед.	1, 4, 13
Гибкость	Заклинатель гибкости за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 13, 27	4 нед.	1, 4, 13, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Простая поза с локтевым замком Баддха курпара сукхасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Простая поза с локтевым замком Баддха курпара сукхасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Спасибо!

Поздравляем!

Простая поза с локтевым замком: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?