Поза воина 3 Вирабхадрасана III

: 2 мин

: 68 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает равновесие
Укрепляет мышцы спины
Активирует весь организм
Укрепляет мышцы поясницы
Развивает контроль осанки
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает концентрацию
Укрепляет мышцы ног
Поддерживает активность при снижении веса

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Наклонитесь вперёд. Поднимите и отведите назад правую ногу. Левое колено выпрямлено. Руки вытяните вдоль головы. Держите спину, руки и правую ногу параллельно полу на одной линии. Сделайте 3–5 циклов дыхания. Затем опустите правую ногу на пол. Опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Что делать, если не получается, как на видео

Положите руки на бедро опорной ноги. Поднимите другую ногу только до высоты, на которой сохраняете равновесие.

Слегка согните опорное колено, если тянет под ним.

Если руки устают вперёди, поставьте ладони на опорное бедро, соедините перед грудью или вытяните в стороны.

При беременности используйте стену или устойчивые блоки для опоры руками.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза воина 3 встречается 93 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Легкие	Йога для свободного дыхания 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога после перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 90 мин	90 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 45 мин	45 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 60 мин	60 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога для снижения тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Энергия	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 10 мин	10 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 15 мин	15 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональная йога 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональная йога 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин
Здоровье	Йога при СДВГ 20 мин	20 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 45 мин	45 мин
Здоровье	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 45 мин	45 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 10 мин	10 мин
Привычки	Могу без сахара 20 мин	20 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин

Поза воина 3 встречается 119 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 10, 32, 34	5 нед.	10, 32, 34
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 5, 9, 19, 20	4 нед.	5, 9, 19, 20
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28	4 нед.	3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25	4 нед.	5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 10, 11	4 нед.	10, 11
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 12
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 5, 11, 12, 14	2 нед.	5, 11, 12, 14
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 3, 4, 13, 14	2 нед.	3, 4, 13, 14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 7, 8, 9, 13	2 нед.	7, 8, 9, 13
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 нед.	6, 7, 9, 10, 13, 14
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 нед.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 3, 4, 5, 6	3 нед.	3, 4, 5, 6
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 12, 18, 19, 21	3 нед.	12, 18, 19, 21
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 5, 10, 11, 20, 21	3 нед.	5, 10, 11, 20, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 6, 7, 14, 15, 16, 20	3 нед.	6, 7, 14, 15, 16, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 7, 13, 14, 16, 17, 20, 21	3 нед.	7, 13, 14, 16, 17, 20, 21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 1, 2, 4, 12, 13	2 нед.	1, 2, 4, 12, 13
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 5, 9, 11, 12, 13, 15	3 нед.	1, 5, 9, 11, 12, 13, 15
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26	4 нед.	3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 9, 11, 14	2 нед.	9, 11, 14
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 3, 5, 10	2 нед.	3, 5, 10
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 14, 18	3 нед.	14, 18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 13, 16, 23	4 нед.	13, 16, 23
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 2, 5, 12, 13, 14	2 нед.	2, 5, 12, 13, 14
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 3, 8, 17, 20, 21	3 нед.	3, 8, 17, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 8, 11, 15, 17, 25	4 нед.	8, 11, 15, 17, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83	12 нед.	9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 4, 8, 10, 17, 23, 26, 27	4 нед.	4, 8, 10, 17, 23, 26, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 12, 22	4 нед.	12, 22
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 13, 15, 18, 22, 30	5 нед.	13, 15, 18, 22, 30
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 10, 12, 13	2 нед.	10, 12, 13
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 11, 15, 17	3 нед.	11, 15, 17
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 9, 16, 24	4 нед.	9, 16, 24
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 11, 15, 18	3 нед.	11, 15, 18
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 6, 10, 13, 18, 25	4 нед.	6, 10, 13, 18, 25
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 1, 2, 7, 10	2 нед.	1, 2, 7, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 3, 5, 9, 12, 18, 20	3 нед.	3, 5, 9, 12, 18, 20
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 4, 11, 12, 17, 20, 22, 26	4 нед.	4, 11, 12, 17, 20, 22, 26
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 1, 6, 12	2 нед.	1, 6, 12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 3, 5, 9, 12, 17	3 нед.	3, 5, 9, 12, 17
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 4, 10, 15, 22, 24	4 нед.	4, 10, 15, 22, 24
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 3, 9, 14	2 нед.	3, 9, 14
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 1, 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 нед.	1, 3, 5, 9, 13, 15, 19
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 8, 9, 17, 18, 23, 27	4 нед.	8, 9, 17, 18, 23, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34	5 нед.	6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 3, 9, 13, 14	2 нед.	3, 9, 13, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 5, 8, 15	3 нед.	5, 8, 15
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 13, 15, 20, 23, 26	4 нед.	3, 13, 15, 20, 23, 26
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 3, 7, 9, 13	2 нед.	3, 7, 9, 13
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 8, 10, 14	3 нед.	2, 8, 10, 14
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 3, 6, 8, 11, 17, 24, 27	4 нед.	3, 6, 8, 11, 17, 24, 27
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 15, 19	3 нед.	15, 19
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2, 3, 5, 19, 20, 27	4 нед.	2, 3, 5, 19, 20, 27
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 6, 7
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 9, 11, 14	2 нед.	3, 9, 11, 14
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 3, 13, 17	3 нед.	3, 13, 17
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 6, 10, 11, 15, 17, 27	4 нед.	6, 10, 11, 15, 17, 27
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2, 13, 14	2 нед.	2, 13, 14
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21	3 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27	4 нед.	3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 3, 8, 14	2 нед.	3, 8, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 3, 10, 17, 20	3 нед.	3, 10, 17, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 8, 16, 20	4 нед.	8, 16, 20
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 5, 9, 13, 14	2 нед.	5, 9, 13, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 4, 15	3 нед.	4, 15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 11, 27	4 нед.	4, 11, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 4, 8, 12	2 нед.	4, 8, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 3, 8, 12, 15, 18, 20	3 нед.	3, 8, 12, 15, 18, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 3, 8, 12, 15, 18, 20, 23, 28	4 нед.	3, 8, 12, 15, 18, 20, 23, 28
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 11, 17, 20	3 нед.	11, 17, 20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 11, 17, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 нед.	11, 17, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2, 6, 9, 12	2 нед.	2, 6, 9, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 6, 9, 12, 16, 17, 18	3 нед.	2, 6, 9, 12, 16, 17, 18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 6, 9, 12, 16, 17, 18, 22, 28	4 нед.	2, 6, 9, 12, 16, 17, 18, 22, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 7, 14	2 нед.	4, 7, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 7, 14, 15, 19	3 нед.	4, 7, 14, 15, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 7, 14, 15, 19, 25, 28	4 нед.	4, 7, 14, 15, 19, 25, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 7, 12	2 нед.	4, 7, 12
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 7, 12, 18	3 нед.	4, 7, 12, 18
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 7, 12, 18, 26, 27, 28	4 нед.	4, 7, 12, 18, 26, 27, 28

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

43 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза воина 3 встречается 93 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	90 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Выход из депрессии	90 мин
Гибкое тело	90 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Здоровые почки	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиойога	90 мин
Крепкий сон	45 мин
Йога для свободного дыхания	90 мин
Мужская сила	90 мин
Йога для похудения	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Интенсивное похудение	90 мин
Растяжка	90 мин
Йога после перелёта	90 мин
Йога при отказе от алкоголя	90 мин
Йога при отказе от курения	45 мин
Йога при отказе от курения	60 мин
Йога при отказе от курения	90 мин
Йога для снижения тревоги	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Йога для продвинутых	10 мин
Йога для продвинутых	15 мин
Йога для продвинутых	20 мин
Йога для продвинутых	25 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Стройное тело	15 мин
Стройное тело	20 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональная йога	25 мин
Гормональная йога	45 мин
Гормональная йога	60 мин
Гормональная йога	90 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Йога для стоп и голеностопа	60 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин
Йога при СДВГ	20 мин
Йога при СДВГ	45 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Йога для плеч и лопаток	45 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин
Могу без сахара	10 мин
Могу без сахара	20 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Йога для гольфистов	30 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин

Поза воина 3 встречается 119 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 10, 32, 34	5 нед.	10, 32, 34
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 5, 9, 19, 20	4 нед.	5, 9, 19, 20
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28	4 нед.	3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25	4 нед.	5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 10, 11	4 нед.	10, 11
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 12
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 5, 11, 12, 14	2 нед.	5, 11, 12, 14
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 3, 4, 13, 14	2 нед.	3, 4, 13, 14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 7, 8, 9, 13	2 нед.	7, 8, 9, 13
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 нед.	6, 7, 9, 10, 13, 14
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 нед.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 3, 4, 5, 6	3 нед.	3, 4, 5, 6
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 12, 18, 19, 21	3 нед.	12, 18, 19, 21
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 5, 10, 11, 20, 21	3 нед.	5, 10, 11, 20, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 6, 7, 14, 15, 16, 20	3 нед.	6, 7, 14, 15, 16, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 7, 13, 14, 16, 17, 20, 21	3 нед.	7, 13, 14, 16, 17, 20, 21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 1, 2, 4, 12, 13	2 нед.	1, 2, 4, 12, 13
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 5, 9, 11, 12, 13, 15	3 нед.	1, 5, 9, 11, 12, 13, 15
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26	4 нед.	3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 9, 11, 14	2 нед.	9, 11, 14
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 3, 5, 10	2 нед.	3, 5, 10
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 14, 18	3 нед.	14, 18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 13, 16, 23	4 нед.	13, 16, 23
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 2, 5, 12, 13, 14	2 нед.	2, 5, 12, 13, 14
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 3, 8, 17, 20, 21	3 нед.	3, 8, 17, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 8, 11, 15, 17, 25	4 нед.	8, 11, 15, 17, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83	12 нед.	9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 4, 8, 10, 17, 23, 26, 27	4 нед.	4, 8, 10, 17, 23, 26, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 12, 22	4 нед.	12, 22
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 13, 15, 18, 22, 30	5 нед.	13, 15, 18, 22, 30
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 10, 12, 13	2 нед.	10, 12, 13
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 11, 15, 17	3 нед.	11, 15, 17
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 9, 16, 24	4 нед.	9, 16, 24
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 11, 15, 18	3 нед.	11, 15, 18
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 6, 10, 13, 18, 25	4 нед.	6, 10, 13, 18, 25
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 1, 2, 7, 10	2 нед.	1, 2, 7, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 3, 5, 9, 12, 18, 20	3 нед.	3, 5, 9, 12, 18, 20
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 4, 11, 12, 17, 20, 22, 26	4 нед.	4, 11, 12, 17, 20, 22, 26
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 1, 6, 12	2 нед.	1, 6, 12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 3, 5, 9, 12, 17	3 нед.	3, 5, 9, 12, 17
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 4, 10, 15, 22, 24	4 нед.	4, 10, 15, 22, 24
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 3, 9, 14	2 нед.	3, 9, 14
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 1, 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 нед.	1, 3, 5, 9, 13, 15, 19
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 8, 9, 17, 18, 23, 27	4 нед.	8, 9, 17, 18, 23, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34	5 нед.	6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 3, 9, 13, 14	2 нед.	3, 9, 13, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 5, 8, 15	3 нед.	5, 8, 15
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 13, 15, 20, 23, 26	4 нед.	3, 13, 15, 20, 23, 26
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 3, 7, 9, 13	2 нед.	3, 7, 9, 13
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 8, 10, 14	3 нед.	2, 8, 10, 14
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 3, 6, 8, 11, 17, 24, 27	4 нед.	3, 6, 8, 11, 17, 24, 27
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 15, 19	3 нед.	15, 19
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2, 3, 5, 19, 20, 27	4 нед.	2, 3, 5, 19, 20, 27
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 6, 7
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 9, 11, 14	2 нед.	3, 9, 11, 14
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 3, 13, 17	3 нед.	3, 13, 17
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 6, 10, 11, 15, 17, 27	4 нед.	6, 10, 11, 15, 17, 27
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2, 13, 14	2 нед.	2, 13, 14
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21	3 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27	4 нед.	3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 3, 8, 14	2 нед.	3, 8, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 3, 10, 17, 20	3 нед.	3, 10, 17, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 8, 16, 20	4 нед.	8, 16, 20
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 5, 9, 13, 14	2 нед.	5, 9, 13, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 4, 15	3 нед.	4, 15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 11, 27	4 нед.	4, 11, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 4, 8, 12	2 нед.	4, 8, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 3, 8, 12, 15, 18, 20	3 нед.	3, 8, 12, 15, 18, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 3, 8, 12, 15, 18, 20, 23, 28	4 нед.	3, 8, 12, 15, 18, 20, 23, 28
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 11, 17, 20	3 нед.	11, 17, 20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 11, 17, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 нед.	11, 17, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2, 6, 9, 12	2 нед.	2, 6, 9, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 6, 9, 12, 16, 17, 18	3 нед.	2, 6, 9, 12, 16, 17, 18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 6, 9, 12, 16, 17, 18, 22, 28	4 нед.	2, 6, 9, 12, 16, 17, 18, 22, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 7, 14	2 нед.	4, 7, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 7, 14, 15, 19	3 нед.	4, 7, 14, 15, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 7, 14, 15, 19, 25, 28	4 нед.	4, 7, 14, 15, 19, 25, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 7, 12	2 нед.	4, 7, 12
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 7, 12, 18	3 нед.	4, 7, 12, 18
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 7, 12, 18, 26, 27, 28	4 нед.	4, 7, 12, 18, 26, 27, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза воина 3 Вирабхадрасана III

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза воина 3 Вирабхадрасана III

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Поза воина 3: техника асаны и видео | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?