Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх Эка баддха падоттанасана

2 мин
38 баллов
10 ккал
Позы стоя
Статическая
Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:35
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Снимает напряжение в подколенных сухожилиях
  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Укрепляет мышцы ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд. Поставьте ладони на пол. Согните правую ногу. Правой рукой захватите стопу и подтяните к ягодице. Левая рука на полу. Удерживайте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Опустите правую ногу и руку на пол. Сделайте упражнение в другую сторону. Согните левую ногу. Левой рукой захватите стопу и подтяните к ягодице, правая рука на полу. Удерживайте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите левую ногу и руку на пол. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2025-09-22T10:20:13+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете захватить стопу рукой, используйте ремень.
2
Если трудно опустить руку на пол, можно опускать на блоки и стопку книг. Когда баланс и гибкость улучшится, можно выполнять без внешней опоры, как на видео.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх встречается 31 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 20 мин
20 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 20 мин
20 мин
Баланс
Развитие баланса 25 мин
25 мин

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх встречается 47 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 6, 7
1 нед. 1, 2, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 7
3 нед. 1, 2, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10, 13
3 нед. 10, 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 16
3 нед. 2, 3, 16
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 5
3 нед. 2, 5
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6
4 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 10
4 нед. 6, 8, 10
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 18
3 нед. 6, 18
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 19
4 нед. 6, 10, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 16
4 нед. 5, 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 15, 32, 45, 79
12 нед. 15, 32, 45, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 26
4 нед. 3, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 9, 12, 16
4 нед. 9, 12, 16
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 9, 30
5 нед. 9, 30
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал
Популярность
244 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх встречается 31 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Стройные ноги 90 мин
Упругие ягодицы 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Во время менструации 90 мин
Активное утро 45 мин
Активное утро 60 мин
Активное утро 90 мин
До бега 90 мин
Здоровые почки 20 мин
Здоровые почки 25 мин
Здоровые почки 30 мин
Здоровые почки 45 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Избавление от боли в спине 90 мин
Йога для сноуборда 90 мин
Йога для тенниса 90 мин
Красивая грудь 25 мин
Красивая грудь 30 мин
Красивая грудь 45 мин
Красивая грудь 60 мин
Красивая грудь 90 мин
Профилактика диабета 60 мин
Профилактика диабета 90 мин
Бросай пить 90 мин
Бросай курить 60 мин
Статический комплекс 45 мин
Статический комплекс 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Развитие баланса 20 мин
Развитие баланса 25 мин

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх встречается 47 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 6, 7
1 нед. 1, 2, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 7
3 нед. 1, 2, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10, 13
3 нед. 10, 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 16
3 нед. 2, 3, 16
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 5
3 нед. 2, 5
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6
4 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 10
4 нед. 6, 8, 10
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 18
3 нед. 6, 18
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 19
4 нед. 6, 10, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 16
4 нед. 5, 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 15, 32, 45, 79
12 нед. 15, 32, 45, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 26
4 нед. 3, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 9, 12, 16
4 нед. 9, 12, 16
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 9, 30
5 нед. 9, 30
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12

Награда

Гибкость
5
Выносливость
6
Концентрация
8
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
8
Урок 563 ( Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:35
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language