Согните правую ногу, правой рукой захватите лодыжку. Положите правую стопу рядом с тазом. Опустите правое колено на пол. Руки разведите в стороны, ладонями вверх. Дыхание естественное. Затем, выпрямите правую ногу. Согните левую ногу, захватите лодыжку и положите левую стопу рядом с тазом. Опустите левое колено на пол. Руки вытянуты в стороны, ладонями вверх. Дыхание естественное. Выпрямите левую ногу. Руки - вдоль тела.
| Тема | Название | Длительность | День |
|---|---|---|---|
| Депрессия | 2 нед. | 1, 3 | |
| Суставы | 2 нед. | 9 | |
| Расслабление | 1 нед. | 1, 2, 6, 7 | |
| Сон | 1 нед. | 2, 6 | |
| Суставы | 1 нед. | 5 | |
| Ноги | 2 нед. | 11 | |
| Расслабление | 2 нед. | 2 | |
| Депрессия | 3 нед. | 8, 10 | |
| Суставы | 3 нед. | 5, 16 | |
| Сон | 3 нед. | 2, 6 | |
| Ноги | 3 нед. | 18 | |
| Расслабление | 3 нед. | 1, 2, 6, 7, 9 | |
| Энергия | 3 нед. | 2, 16 | |
| Секс | 12 нед. | 12, 68, 72 | |
| Шпагат | 5 нед. | 25 | |
| Похудение | 2 нед. | 9 | |
| Похудение | 3 нед. | 3 | |
| Суставы | 3 нед. | 10 | |
| Продвинутый | 2 нед. | 3 | |
| Продвинутый | 4 нед. | 12 | |
| Продвинутый | 5 нед. | 24 | |
| Секс | 1 нед. | 5 |
| Урок | Длительность |
|---|---|
| Подвижные суставы | 45 мин |
| Подготовка к беременности | 45 мин |
| Подготовка к беременности | 60 мин |
| Подготовка к беременности | 90 мин |
| Во время менструации | 90 мин |
| Вечерний комплекс | 10 мин |
| Вечерний комплекс | 15 мин |
| Вечерний комплекс | 20 мин |
| Вечерний комплекс | 25 мин |
| Вечерний комплекс | 30 мин |
| Вечерний комплекс | 45 мин |
| Вечерний комплекс | 60 мин |
| Вечерний комплекс | 90 мин |
| Гибкое тело | 60 мин |
| Гибкое тело | 90 мин |
| До бега | 60 мин |
| До бега | 90 мин |
| После бега | 60 мин |
| После бега | 90 мин |
| Расслабление | 90 мин |
| После перелёта | 45 мин |
| После перелёта | 90 мин |
| Бросай курить | 90 мин |
| Здоровые колени | 20 мин |
| Здоровые колени | 25 мин |
| Здоровые колени | 60 мин |
| Здоровые колени | 90 мин |
| Йога для велосипедистов | 45 мин |
| Йога для велосипедистов | 90 мин |
| Йога для футболистов | 30 мин |
| Тема | Название | Длительность | День |
|---|---|---|---|
| Депрессия | 2 нед. | 1, 3 | |
| Суставы | 2 нед. | 9 | |
| Расслабление | 1 нед. | 1, 2, 6, 7 | |
| Сон | 1 нед. | 2, 6 | |
| Суставы | 1 нед. | 5 | |
| Ноги | 2 нед. | 11 | |
| Расслабление | 2 нед. | 2 | |
| Депрессия | 3 нед. | 8, 10 | |
| Суставы | 3 нед. | 5, 16 | |
| Сон | 3 нед. | 2, 6 | |
| Ноги | 3 нед. | 18 | |
| Расслабление | 3 нед. | 1, 2, 6, 7, 9 | |
| Энергия | 3 нед. | 2, 16 | |
| Секс | 12 нед. | 12, 68, 72 | |
| Шпагат | 5 нед. | 25 | |
| Похудение | 2 нед. | 9 | |
| Похудение | 3 нед. | 3 | |
| Суставы | 3 нед. | 10 | |
| Продвинутый | 2 нед. | 3 | |
| Продвинутый | 4 нед. | 12 | |
| Продвинутый | 5 нед. | 24 | |
| Секс | 1 нед. | 5 |
Поза спящего воина с одной вытянутой ногой: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!
