Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Закрытая поза зайца Шашакасана

1 мин
37 баллов
3 ккал
Позы сидя
Статическая
Закрытая поза зайца
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Интенсивно массирует пальцы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Глубоко присядьте. Пятки поднимите максимально вверх. Соедините ладони на уровне груди. Локти опустите на колени. Спина прямая. Колени слегка разведены в стороны. Сохраняйте равновесие. Плечи опущены вниз. Макушкой тянитесь вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите ладони на бедра. Медленно поднимитесь. Соедините стопы.

Дата загрузки:2025-09-22T10:11:57+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Удерживая позу, напрягайте ноги для устойчивости.
2
Прижмите локти к бедрам, чтобы усилить эффект открытия бедра.
3
Следует вытягивать позвоночник, не сутультесь. Тянитесь макушкой вверх. Это полезно для спины.
4
Если тяжело так сидеть, можно, приняв позу, поставить позади себя пару пропсов или положить подушку для йоги, чтобы можно было их подложить под ягодицы, облегчая работу ногам.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Закрытая поза зайца встречается 5 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин

Закрытая поза зайца встречается 24 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23
4 нед. 5, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 81
12 нед. 81
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
365 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Закрытая поза зайца встречается 5 раз в готовых уроках

Урок Длительность
До бега 45 мин
До бега 60 мин
До бега 90 мин
Растяжка 45 мин
Растяжка 60 мин

Закрытая поза зайца встречается 24 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23
4 нед. 5, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 81
12 нед. 81
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
7
Подвижность
6
Баланс
8
Урок 200 ( Закрытая поза зайца )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Закрытая поза зайца: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Закрытая поза зайца: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language