Перевернутый наклон головой к колену Паривритта джану ширшасана

: 3 мин

: 64 баллов

: 8 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает гибкость позвоночника
Развивает грудные мышцы
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Развивает гибкость ног
Растягивает межреберные мышцы
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
Улучшает подвижность суставов ног
Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне левого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону правого бедра и голени. Левая нога выпрямлена. Поверните корпус, как можно больше влево. Наклонитесь левым боком к левой ноге. Левую руку положите возле левой ноги. Правую руку – вытяните через бок так, чтобы плечо накрыло ухо. Пальцами правой руки пытайтесь захватить стопу левой ноги. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Левым боком тянитесь к левой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне правого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону левого бедра и голени. Правая нога выпрямлена. Поверните корпус, как можно больше вправо. Наклонитесь правым боком к правой ноге. Правую руку положите возле правой ноги. Левую руку – вытяните через бок так, чтобы плечо накрыло ухо. Пальцами левой руки пытайтесь захватить стопу правой ноги. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Правым боком тянитесь к правой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите левую ногу. Вернитесь в позу посоха.

Что делать, если не получается, как на видео

Можно использовать ремень, если не удается захватить ногу руками, и слегка скручивать тело при этом, насколько на данный момент позволяют возможности тела.

Постарайтесь сосредоточиться на вытягивании и растяжении позвоночника, прежде чем скручиваться.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Перевернутый наклон головой к колену встречается 38 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин

Перевернутый наклон головой к колену встречается 60 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 27	4 нед.	3, 4, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 22, 23, 28	4 нед.	11, 17, 22, 23, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5	5 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 11, 23, 27	4 нед.	11, 23, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12, 14	2 нед.	9, 11, 12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 8, 11, 14	2 нед.	8, 11, 14
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 15, 18, 21	3 нед.	6, 7, 15, 18, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7	3 нед.	4, 5, 7
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 19, 21	3 нед.	16, 18, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 18	3 нед.	9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 53, 74, 75, 80	12 нед.	53, 74, 75, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 32, 34	5 нед.	32, 34
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 24, 27	4 нед.	24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 13, 20	5 нед.	13, 20
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 27	4 нед.	16, 27
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 13, 23, 26	4 нед.	13, 23, 26
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 6, 17	3 нед.	6, 17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 11	4 нед.	3, 11
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Плечи	Атлант расправил плечи за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Плечи	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 14	3 нед.	10, 12, 14
Плечи	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 10, 12, 14, 24, 26	4 нед.	10, 12, 14, 24, 26
Гармония	Формула спокойствия за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гармония	Формула спокойствия за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Гармония	Формула спокойствия за 28 дней 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Гибкость	Заклинатель гибкости за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Заклинатель гибкости за 21 день 3 нед. День: 14, 19, 21	3 нед.	14, 19, 21
Гибкость	Заклинатель гибкости за 28 дней 4 нед. День: 14, 19, 21	4 нед.	14, 19, 21

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

3 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

207 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Перевернутый наклон головой к колену встречается 38 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Профилактика цистита	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
До бега	90 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Йога для лыжников	90 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
После долгой дороги	90 мин
Растяжка	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога на спине	90 мин

Перевернутый наклон головой к колену встречается 60 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 27	4 нед.	3, 4, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 22, 23, 28	4 нед.	11, 17, 22, 23, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5	5 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 11, 23, 27	4 нед.	11, 23, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12, 14	2 нед.	9, 11, 12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 8, 11, 14	2 нед.	8, 11, 14
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 15, 18, 21	3 нед.	6, 7, 15, 18, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7	3 нед.	4, 5, 7
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 19, 21	3 нед.	16, 18, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 18	3 нед.	9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 53, 74, 75, 80	12 нед.	53, 74, 75, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 32, 34	5 нед.	32, 34
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 24, 27	4 нед.	24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 13, 20	5 нед.	13, 20
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 27	4 нед.	16, 27
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 13, 23, 26	4 нед.	13, 23, 26
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 6, 17	3 нед.	6, 17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 11	4 нед.	3, 11
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Плечи	Атлант расправил плечи за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Плечи	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 14	3 нед.	10, 12, 14
Плечи	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 10, 12, 14, 24, 26	4 нед.	10, 12, 14, 24, 26
Гармония	Формула спокойствия за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гармония	Формула спокойствия за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Гармония	Формула спокойствия за 28 дней 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Гибкость	Заклинатель гибкости за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Заклинатель гибкости за 21 день 3 нед. День: 14, 19, 21	3 нед.	14, 19, 21
Гибкость	Заклинатель гибкости за 28 дней 4 нед. День: 14, 19, 21	4 нед.	14, 19, 21

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Перевернутый наклон головой к колену Паривритта джану ширшасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Перевернутый наклон головой к колену Паривритта джану ширшасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Спасибо!

Поздравляем!

Перевернутый наклон головой к колену: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?