Йога для спины сочетает укрепление мышц с работой над подвижностью позвоночника. Вытяжения, движения корпуса и устойчивые позы также включают в работу ноги и мышцы живота.
В этом уроке на 45 минут вы выполните «Поза выпада сына Анджаны», «Глубокий наклон вперёд в широкой стойке» и «Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
После дня за столом попробуйте этот урок: здесь упражнения для спины сочетаются с растяжкой задней поверхности ног.
Выбирайте движения, которые не вызывают боли. При повторяющемся дискомфорте или заболеваниях позвоночника согласуйте программу со специалистом.
