Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня Сапатта супта падахастасана

: 1 мин

: 31 баллов

: 3 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет поясницу
Развивает гибкость задней поверхности ног
Снимает напряжение с ног
Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Возьмите в руки ремень. Согните ноги. Подтяните колени к животу и накиньте ремень на верхнюю часть стоп. Медленно выпрямляйте ноги. Пятки находятся над бедрами. Дыхание естественное. Затем, медленно согните ноги. Снимите ремень. Опустите ноги на пол. Руки на удобном расстоянии от тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не получается держать ноги прямыми, то можно согнуть их в коленях. Постепенно гибкость придет.

Также можно лечь к стене, прижавшись к ней копчиком. Вытягивать вверх по стене ноги до выпрямления, постепенно, и когда это произойдет, обратить внимание на то, лежит таз на полу при прямых ногах или нет. Если нет, и поднят, то следует удерживая прямые напряженные ноги вертикально на стене, тянуть копчик к полу, постепенно, раз за разом, пока таз плотно не прижмется к полу при полностью прямых ногах.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня встречается 20 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Расслабление	Йога на спине 10 мин	10 мин
Расслабление	Йога на спине 45 мин	45 мин

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня встречается 55 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 нед.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 нед.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 нед.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4	2 нед.	1, 2, 4
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6	2 нед.	1, 3, 4, 6
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7, 9	2 нед.	7, 9
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 12	2 нед.	1, 3, 4, 6, 12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14, 16	3 нед.	14, 16
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11	3 нед.	8, 9, 11
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 6, 13	3 нед.	6, 13
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 нед.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 2, 11, 12	3 нед.	2, 11, 12
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 13	3 нед.	8, 10, 11, 13
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 9	3 нед.	7, 8, 9
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 11	3 нед.	1, 4, 11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 4	12 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

216 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня встречается 20 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	25 мин
Йога для беременных	60 мин
Йога для беременных	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	20 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	25 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	30 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	15 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	20 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Йога для начинающих	90 мин
Йога после рабочего дня	25 мин
Йога для футболистов	15 мин
Йога на спине	10 мин
Йога на спине	45 мин

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня встречается 55 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 нед.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 нед.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 нед.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4	2 нед.	1, 2, 4
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6	2 нед.	1, 3, 4, 6
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7, 9	2 нед.	7, 9
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 12	2 нед.	1, 3, 4, 6, 12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14, 16	3 нед.	14, 16
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11	3 нед.	8, 9, 11
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 6, 13	3 нед.	6, 13
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 нед.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 2, 11, 12	3 нед.	2, 11, 12
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 13	3 нед.	8, 10, 11, 13
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 9	3 нед.	7, 8, 9
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 11	3 нед.	1, 4, 11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 4	12 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня Сапатта супта падахастасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня Сапатта супта падахастасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении