Глубокий нижний выпад вперед Сурья нирикшанасана

: 2 мин

: 48 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы бедер
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Растягивает ягодицы
Развивает гибкость передней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Наклонитесь. Поставьте руки на пол. Согните левую ногу, правую - отведите назад. Носком правой стопы упритесь в пол. Пятку тяните назад. Прогните спину. Сохраняйте равновесие. Подбородок поднимите вверх. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните правую ногу, левую - отведите назад. Носком левой стопы упритесь в пол. Пятку тяните назад. Прогните спину. Подбородок поднимите вверх. Руками упирайтесь в пол. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Соедините стопы. Поднимите корпус вверх. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не удается опускать таз достаточно низко, чтобы поставить руки на пол, опирайтесь ладонями на бедро.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Глубокий нижний выпад вперед встречается 105 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 10 мин	10 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 10 мин	10 мин
Расслабление	Антистресс 15 мин	15 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 10 мин	10 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 10 мин	10 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 10 мин	10 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 20 мин	20 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 15 мин	15 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 25 мин	25 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин
Дыхание	Йога при ВСД 45 мин	45 мин
Креативность	Йога для офиса 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 20 мин	20 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин

Глубокий нижний выпад вперед встречается 103 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 нед.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 нед.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 нед.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 нед.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 нед.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 нед.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 21	3 нед.	10, 14, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 8	4 нед.	3, 5, 8
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 16	4 нед.	5, 7, 16
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 нед.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 9, 12, 14	2 нед.	2, 7, 9, 12, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 9, 13, 14	2 нед.	9, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 нед.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 13, 26, 28	4 нед.	13, 26, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 27	4 нед.	9, 27
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 нед.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 нед.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 12	2 нед.	2, 10, 12
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 16, 17	3 нед.	3, 4, 16, 17
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 нед.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 9, 17, 19	3 нед.	9, 17, 19
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 16, 20	3 нед.	5, 6, 16, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 12	3 нед.	6, 7, 12
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 9, 12	3 нед.	6, 7, 9, 12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 2, 20	3 нед.	2, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 19	3 нед.	6, 10, 19
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 12, 21	3 нед.	6, 9, 12, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 13, 16	4 нед.	6, 8, 13, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9, 16	4 нед.	9, 16
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8, 11, 14	2 нед.	2, 7, 8, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 10, 14	3 нед.	10, 14
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 15, 23	4 нед.	4, 15, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 нед.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 19	4 нед.	3, 8, 19
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6	5 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10, 13	2 нед.	1, 8, 10, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 15, 17	3 нед.	6, 8, 15, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9, 17, 27	4 нед.	5, 9, 17, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 14, 18	3 нед.	4, 14, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 17	4 нед.	6, 9, 17
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 15, 19	3 нед.	1, 10, 15, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 25	4 нед.	1, 2, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 нед.	8, 12, 24, 26, 29, 33
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 13, 23	4 нед.	4, 9, 13, 23
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 10	2 нед.	2, 7, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 9, 13	2 нед.	1, 9, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 11, 24, 25	4 нед.	5, 9, 11, 24, 25

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

55 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Глубокий нижний выпад вперед встречается 105 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	45 мин
Стройные ноги	30 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Восстановление после родов	10 мин
Восстановление после родов	15 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Антистресс	10 мин
Антистресс	15 мин
Антистресс	20 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Гибкое тело	10 мин
Гибкое тело	15 мин
Гибкое тело	20 мин
Гибкое тело	25 мин
Гибкое тело	30 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Избавление от боли в пояснице	25 мин
Избавление от боли в пояснице	30 мин
Избавление от боли в пояснице	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	25 мин
Расслабление	10 мин
Расслабление	15 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Расслабление	20 мин
Растяжка	10 мин
Растяжка	15 мин
Растяжка	20 мин
Бросай пить	90 мин
Статический комплекс	45 мин
Снятие отёчности	25 мин
Пролонгация удовольствия	20 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	20 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	20 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональный баланс	30 мин
Гормональный баланс	90 мин
Инь-йога	20 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	60 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Здоровые колени	60 мин
Йога для велосипедистов	10 мин
Йога для велосипедистов	20 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	15 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога в период менопаузы	15 мин
Йога в период менопаузы	25 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин
Йога при ВСД	45 мин
Йога для офиса	60 мин
Могу без сахара	20 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин

Глубокий нижний выпад вперед встречается 103 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 нед.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 нед.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 нед.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 нед.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 нед.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 нед.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 21	3 нед.	10, 14, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 8	4 нед.	3, 5, 8
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 16	4 нед.	5, 7, 16
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 нед.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 9, 12, 14	2 нед.	2, 7, 9, 12, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 9, 13, 14	2 нед.	9, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 нед.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 13, 26, 28	4 нед.	13, 26, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 27	4 нед.	9, 27
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 нед.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 нед.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 12	2 нед.	2, 10, 12
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 16, 17	3 нед.	3, 4, 16, 17
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 нед.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 9, 17, 19	3 нед.	9, 17, 19
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 16, 20	3 нед.	5, 6, 16, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 12	3 нед.	6, 7, 12
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 9, 12	3 нед.	6, 7, 9, 12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 2, 20	3 нед.	2, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 19	3 нед.	6, 10, 19
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 12, 21	3 нед.	6, 9, 12, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 13, 16	4 нед.	6, 8, 13, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9, 16	4 нед.	9, 16
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8, 11, 14	2 нед.	2, 7, 8, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 10, 14	3 нед.	10, 14
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 15, 23	4 нед.	4, 15, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 нед.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 19	4 нед.	3, 8, 19
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6	5 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10, 13	2 нед.	1, 8, 10, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 15, 17	3 нед.	6, 8, 15, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9, 17, 27	4 нед.	5, 9, 17, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 14, 18	3 нед.	4, 14, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 17	4 нед.	6, 9, 17
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 15, 19	3 нед.	1, 10, 15, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 25	4 нед.	1, 2, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 нед.	8, 12, 24, 26, 29, 33
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 13, 23	4 нед.	4, 9, 13, 23
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 10	2 нед.	2, 7, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 9, 13	2 нед.	1, 9, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 11, 24, 25	4 нед.	5, 9, 11, 24, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Глубокий нижний выпад вперед Сурья нирикшанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Глубокий нижний выпад вперед Сурья нирикшанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Глубокий нижний выпад вперед: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении