Йога для спины сочетает укрепление мышц с работой над подвижностью позвоночника. Вытяжения, движения корпуса и устойчивые позы также включают в работу ноги и мышцы живота.
Среди упражнений 30-минутного урока — «Попеременное вертикальное вытягивание», «Крийя стула в глубоком приседе» и «Наклон к ногам сидя». В наклоне сидя вы почувствуете растяжение задней поверхности ног. Наклоняйтесь плавно, без рывков. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выбирайте движения, которые не вызывают боли. При повторяющемся дискомфорте или заболеваниях позвоночника согласуйте программу со специалистом.
