Йога для спины сочетает укрепление мышц с работой над подвижностью позвоночника. Вытяжения, движения корпуса и устойчивые позы также включают в работу ноги и мышцы живота.
В 15-минутном уроке вы попробуете «Наклон к ногам сидя», «Движение бокового наклона сидя» и «Попеременное диагональное вытягивание тела лежа». В наклоне сидя вы почувствуете растяжение задней поверхности ног. Наклоняйтесь плавно, без рывков. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выбирайте движения, которые не вызывают боли. При повторяющемся дискомфорте или заболеваниях позвоночника согласуйте программу со специалистом.
