Поза всадника Хаярут хасана

: 1 мин

: 36 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Укрепляет колени
Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Тонизирует весь организм
Укрепляет мышцы ног
Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Разверните носки наружу, пятки - внутрь. Присядьте. Не допускайте болевых ощущений. Соедините ладони на уровне груди, так чтобы запястья и локти были на одной линии. Плечи опущены. Спина прямая. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Макушкой тянитесь вверх. Взгляд направлен вперед. Затем, опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Слегка подворачивайте копчик вперед, макушкой вытягивайтесь вверх, чтобы спина была выровнена в одну прямую линию от копчика до макушки.

Если трудно держать их перед грудью или устает спина, упирайтесь руками в бедра.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза всадника встречается 99 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 10 мин	10 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 15 мин	15 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин	10 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 20 мин	20 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 25 мин	25 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 10 мин	10 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 15 мин	15 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 20 мин	20 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 25 мин	25 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 30 мин	30 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 45 мин	45 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин
Креативность	Йога для офиса 15 мин	15 мин
Креативность	Йога для офиса 20 мин	20 мин
Креативность	Йога для офиса 25 мин	25 мин
Креативность	Йога для офиса 30 мин	30 мин
Креативность	Йога для офиса 45 мин	45 мин
Креативность	Йога для офиса 60 мин	60 мин
Фокус	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин

Поза всадника встречается 79 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 21	3 нед.	3, 21
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 11	2 нед.	1, 11
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5	4 нед.	1, 2, 4, 5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 20, 23	4 нед.	4, 5, 20, 23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 6, 24	4 нед.	2, 4, 6, 24
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 10, 11	2 нед.	1, 2, 10, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 9, 12, 14	2 нед.	5, 8, 9, 12, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 6, 10, 14	2 нед.	6, 10, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 2, 12	3 нед.	2, 12
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12, 15, 16, 19, 21	3 нед.	12, 15, 16, 19, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 17, 21	3 нед.	1, 13, 17, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 9, 17, 18	3 нед.	4, 8, 9, 17, 18
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 10	2 нед.	1, 2, 3, 10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 13	3 нед.	2, 3, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 17, 22	4 нед.	3, 17, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 нед.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 нед.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12, 15	4 нед.	12, 15
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 17	4 нед.	11, 15, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 нед.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 9, 25	4 нед.	1, 6, 9, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 13, 25	4 нед.	2, 6, 13, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 нед.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 11	2 нед.	4, 9, 11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 18, 19	3 нед.	1, 3, 18, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 нед.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 нед.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 нед.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 8, 9	2 нед.	1, 3, 4, 8, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 15, 16	3 нед.	2, 15, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 10, 18, 24	4 нед.	2, 8, 10, 18, 24
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 9, 19	4 нед.	9, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 нед.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 нед.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 нед.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 нед.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 12, 18, 19	3 нед.	4, 9, 12, 18, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 нед.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 10	2 нед.	5, 6, 10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 17	3 нед.	1, 4, 8, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 нед.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 11	4 нед.	4, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 7, 11	2 нед.	3, 6, 7, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 11, 19	3 нед.	4, 6, 11, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 нед.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

67 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза всадника встречается 99 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	20 мин
Силовой комплекс	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Упругие ягодицы	10 мин
Упругие ягодицы	15 мин
Упругие ягодицы	20 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	15 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	20 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Мужская сила	10 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Бросай пить	15 мин
Бросай пить	90 мин
Тибетская гимнастика	15 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	15 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	45 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	10 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	15 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Здоровые колени	25 мин
Здоровые колени	30 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога в период менопаузы	20 мин
Йога в период менопаузы	25 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	10 мин
Йога для укрепления тазового дна	15 мин
Йога для укрепления тазового дна	20 мин
Йога для укрепления тазового дна	25 мин
Йога для укрепления тазового дна	30 мин
Йога для укрепления тазового дна	45 мин
Йога для укрепления тазового дна	60 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин
Йога для офиса	15 мин
Йога для офиса	20 мин
Йога для офиса	25 мин
Йога для офиса	30 мин
Йога для офиса	45 мин
Йога для офиса	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин

Поза всадника встречается 79 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 21	3 нед.	3, 21
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 11	2 нед.	1, 11
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5	4 нед.	1, 2, 4, 5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 20, 23	4 нед.	4, 5, 20, 23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 6, 24	4 нед.	2, 4, 6, 24
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 10, 11	2 нед.	1, 2, 10, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 9, 12, 14	2 нед.	5, 8, 9, 12, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 6, 10, 14	2 нед.	6, 10, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 2, 12	3 нед.	2, 12
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12, 15, 16, 19, 21	3 нед.	12, 15, 16, 19, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 17, 21	3 нед.	1, 13, 17, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 9, 17, 18	3 нед.	4, 8, 9, 17, 18
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 10	2 нед.	1, 2, 3, 10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 13	3 нед.	2, 3, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 17, 22	4 нед.	3, 17, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 нед.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 нед.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12, 15	4 нед.	12, 15
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 17	4 нед.	11, 15, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 нед.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 9, 25	4 нед.	1, 6, 9, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 13, 25	4 нед.	2, 6, 13, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 нед.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 11	2 нед.	4, 9, 11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 18, 19	3 нед.	1, 3, 18, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 нед.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 нед.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 нед.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 8, 9	2 нед.	1, 3, 4, 8, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 15, 16	3 нед.	2, 15, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 10, 18, 24	4 нед.	2, 8, 10, 18, 24
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 9, 19	4 нед.	9, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 нед.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 нед.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 нед.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 нед.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 12, 18, 19	3 нед.	4, 9, 12, 18, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 нед.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 10	2 нед.	5, 6, 10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 17	3 нед.	1, 4, 8, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 нед.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 11	4 нед.	4, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 7, 11	2 нед.	3, 6, 7, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 11, 19	3 нед.	4, 6, 11, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 нед.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза всадника Хаярут хасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза всадника Хаярут хасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза всадника: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении