Поза бесконечности Анантасана

: 3 мин

: 60 баллов

: 4 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Стимулирует кровоснабжение в области таза
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Развивает гибкость ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните ноги. Лягте на правый бок. Подоприте правой рукой голову, расположив ладонь возле уха. Поднимите левое колено к груди. Большим и среднем пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Теперь медленно выпрямляйте левую ногу вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедра. Удерживайте захват. Вытянитесь в одну линию. Правая нога прямая и плотно прижата к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно тяните левую ногу к голове. Не допускайте неприятных ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, согните левую ногу, опустите. Лягте на спину. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните ноги. Лягте на левый бок. Подоприте левой рукой голову, расположив ладонь возле уха. Поднимите правое колено к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедра. Удерживайте захват. Вытянитесь в одну линию. Левая нога прямая и плотно прижата к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно тяните правую ногу к голове. Не допускайте неприятных ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, согните правую ногу, опустите. Лягте на спину. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Если тяжело поначалу удерживать равновесие, можно выполнять позу, прижавшись спиной к стене.

Также можно использовать ремень для йоги в том случае, если гибкости для удержания пальцев ноги рукой на данный момент недостаточно.

Также можно согнуть колено ноги, вытянутой на полу. Это увеличит площадь опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза бесконечности встречается 58 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Дыхание	Йога при ВСД 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 60 мин	60 мин
Расслабление	Йога на спине 25 мин	25 мин
Расслабление	Йога на спине 30 мин	30 мин
Расслабление	Йога на спине 45 мин	45 мин
Расслабление	Йога на спине 60 мин	60 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Фокус	Йога при СДВГ 45 мин	45 мин

Поза бесконечности встречается 70 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 23	4 нед.	5, 11, 23
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 20	5 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 16	3 нед.	13, 15, 16
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 21, 28	4 нед.	21, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 15, 23, 27	4 нед.	3, 5, 15, 23, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 17, 20, 25	4 нед.	17, 20, 25
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 17, 24	4 нед.	17, 24
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 12, 13	2 нед.	6, 9, 12, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 4	3 нед.	3, 4
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 18, 20	3 нед.	7, 18, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 13, 16, 20	3 нед.	13, 16, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 16	3 нед.	8, 16
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7, 10	3 нед.	7, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 12, 27	4 нед.	12, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 15, 17	3 нед.	10, 15, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 9, 23	4 нед.	9, 23
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 14, 18	3 нед.	2, 14, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 10, 19, 21	3 нед.	3, 4, 10, 19, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 11, 27, 45, 57, 69, 71, 78, 82	12 нед.	11, 27, 45, 57, 69, 71, 78, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15, 23	4 нед.	15, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 23, 27	4 нед.	6, 23, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6, 22	5 нед.	6, 22
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8, 16	3 нед.	8, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 11, 27	4 нед.	11, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6, 12, 13	2 нед.	6, 12, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 12, 23	4 нед.	12, 23
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 23	4 нед.	13, 16, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 4, 22	5 нед.	4, 22
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 22, 25	4 нед.	22, 25

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

3 минуты

Расход энергии

4 ккал

Популярность

166 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза бесконечности встречается 58 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	30 мин
Йога для беременных	60 мин
Йога для беременных	45 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Антистресс	90 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Гибкое тело	90 мин
Здоровье простаты	60 мин
Избавление от боли в пояснице	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Повышение давления	90 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	90 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога при ВСД	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	60 мин
Йога на спине	25 мин
Йога на спине	30 мин
Йога на спине	45 мин
Йога на спине	60 мин
Йога на спине	90 мин
Йога при СДВГ	45 мин

Поза бесконечности встречается 70 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 23	4 нед.	5, 11, 23
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 20	5 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 16	3 нед.	13, 15, 16
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 21, 28	4 нед.	21, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 15, 23, 27	4 нед.	3, 5, 15, 23, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 17, 20, 25	4 нед.	17, 20, 25
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 17, 24	4 нед.	17, 24
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 12, 13	2 нед.	6, 9, 12, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 4	3 нед.	3, 4
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 18, 20	3 нед.	7, 18, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 13, 16, 20	3 нед.	13, 16, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 16	3 нед.	8, 16
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7, 10	3 нед.	7, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 12, 27	4 нед.	12, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 15, 17	3 нед.	10, 15, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 9, 23	4 нед.	9, 23
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 14, 18	3 нед.	2, 14, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 10, 19, 21	3 нед.	3, 4, 10, 19, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 11, 27, 45, 57, 69, 71, 78, 82	12 нед.	11, 27, 45, 57, 69, 71, 78, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15, 23	4 нед.	15, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 23, 27	4 нед.	6, 23, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6, 22	5 нед.	6, 22
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8, 16	3 нед.	8, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 11, 27	4 нед.	11, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6, 12, 13	2 нед.	6, 12, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 12, 23	4 нед.	12, 23
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 23	4 нед.	13, 16, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 4, 22	5 нед.	4, 22
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 22, 25	4 нед.	22, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза бесконечности Анантасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза бесконечности Анантасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза бесконечности: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении