Йога для почек сочетает укрепляющие упражнения для спины с вытяжениями, движениями корпуса и отдыхом. Вы поработаете над подвижностью позвоночника и положением тела в разных позах.
Среди упражнений 90-минутного урока — «Поза кошки с захватом стопы», «Поза полумоста с руками в замке» и «Крийя полумоста с вытянутой ногой вверх». В полумосте следите за опорой на ноги и положением таза и спины. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выберите 90-минутный формат, если вам привычны продолжительные занятия и сегодня есть силы для такой практики.
В прогибах выбирайте глубину, при которой в пояснице нет неприятного сжатия. При заболеваниях спины учитывайте рекомендации специалиста.
