Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза восьми опор Аштанга бхуджангасанa

1 мин
30 баллов
2 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза восьми опор
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:52
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает грудные мышцы
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Увеличивает объем легких

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Согните руки. Грудную клетку и подбородок опустите на пол. Копчик направлен вверх. Коленями и носками ног упирайтесь в пол. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, отталкиваясь руками, поднимите корпус вверх. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2025-09-22T10:19:51+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается выполнять полный вариант позы, стоит начинать подготовку из положения лежа на животе. Постепенно прогибайтесь в пояснице и отводите таз назад и вверх.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза восьми опор встречается 31 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 15 мин
15 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза восьми опор встречается 25 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
319 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза восьми опор встречается 31 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Укрепление иммунитета 15 мин
Укрепление иммунитета 20 мин
Укрепление иммунитета 25 мин
Укрепление иммунитета 30 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Бодрость духа 60 мин
Бодрость духа 90 мин
Здоровая шея 60 мин
Здоровые почки 30 мин
Здоровые почки 45 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Йога 60+ для снижения давления 15 мин
Йога 60+ для снижения давления 20 мин
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
Красивая грудь 20 мин
Красивая грудь 25 мин
Красивая грудь 30 мин
Красивая грудь 45 мин
Красивая грудь 60 мин
Красивая грудь 90 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Похудение II 90 мин
Профилактика варикоза 45 мин
Профилактика варикоза 60 мин
Профилактика варикоза 90 мин
Снятие мышечных зажимов 45 мин
Снятие мышечных зажимов 60 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Инь-йога 90 мин

Поза восьми опор встречается 25 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
4
Сила
6
Подвижность
5
Баланс
4
Урок 551 ( Поза восьми опор )

1 / 1 асан
asana
00:52
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза восьми опор: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза восьми опор: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language