Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Крийя полумоста с вытянутой ногой вверх Урдхвапада сетубандха сарвангa крийя

1 мин
34 баллов
4 ккал
Позы лежа на спине
Динамическая
Крийя полумоста с вытянутой ногой вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Расслабляет грудные мышцы
  • Стимулирует работу органов малого таза
  • Укрепляет ягодицы
  • Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Согните ноги. Стопами упритесь в пол. Поднимите таз вверх. Руками поддерживайте поясницу. Поднимите прямую правую ногу вверх, опустите на пол. Теперь поднимите прямую левую ногу вверх, опустите на пол. Продолжайте движение. Шея вытянута. Голова, плечи и локти плотно прижаты к полу. Наблюдайте за дыханием. Опустите таз на пол. Руки вдоль тела. Выпрямите ноги.

Дата загрузки:2025-09-22T10:16:09+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно выполнять подъемы ног, нужно сначала добиться стабильного и комфортного нахождения в позе полумоста.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя полумоста с вытянутой ногой вверх встречается 5 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Расслабление
Йога на спине 25 мин
25 мин

Крийя полумоста с вытянутой ногой вверх встречается 21 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 20, 22, 23
4 нед. 20, 22, 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 16, 28
4 нед. 16, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 23, 24, 25, 26
4 нед. 23, 24, 25, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 нед. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 75
12 нед. 75
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 24, 25, 27
4 нед. 24, 25, 27
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 18
3 нед. 6, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
337 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя полумоста с вытянутой ногой вверх встречается 5 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Здоровые почки 90 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
Повышение давления 90 мин
Пробуждение силы 45 мин
Йога на спине 25 мин

Крийя полумоста с вытянутой ногой вверх встречается 21 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 20, 22, 23
4 нед. 20, 22, 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 16, 28
4 нед. 16, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 23, 24, 25, 26
4 нед. 23, 24, 25, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 нед. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 75
12 нед. 75
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 24, 25, 27
4 нед. 24, 25, 27
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 18
3 нед. 6, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17

Награда

Гибкость
8
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
6
Подвижность
4
Баланс
4
Урок 387 ( Крийя полумоста с вытянутой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Крийя полумоста с вытянутой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Крийя полумоста с вытянутой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language