Половинная поза лягушки Ардха мандукасана

: 2 мин

: 48 баллов

: 4 ккал

Позы лёжа на животе

Статическая

Полезный эффект

Развивает подвижность плеч
Растягивает переднюю часть бёдер
Растягивает мышцы у голеностопа

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Согните правую ногу и захватите ее правой рукой. Медленно тяните правую пятку к правой ягодице или ниже к полу, если можете. Не продолжайте движение через боль. Наблюдайте за дыханием. Затем опустите правую ногу на пол. Сделайте то же самое в другую сторону. Согните левую ногу и захватите ее левой рукой. Медленно тяните левую пятку к левой ягодице или ниже к полу, если можете. Не продолжайте движение через боль. Наблюдайте за дыханием. Затем опустите левую ногу на пол. Соедините ноги. С помощью рук медленно садитесь на пятки. Держите спину прямо. Ладони положите на бедра.

Что делать, если не получается, как на видео

Накиньте ремень на стопу, если не достаёте до неё руками.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Половинная поза лягушки встречается 37 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 45 мин	45 мин
Почки	Йога для почек 60 мин	60 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Бег	Йога после бега 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога после перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	Йога после перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	Йога после перелёта 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога для снижения тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога для снижения тревоги 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Начинающим	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающим	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Здоровье	Йога для спокойствия и тонуса 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 60 мин	60 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин

Половинная поза лягушки встречается 95 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 2, 14, 15, 17	4 нед.	2, 14, 15, 17
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Похудение 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 9, 13, 14	2 нед.	9, 13, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 1, 9, 14	2 нед.	1, 9, 14
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 4, 6, 8	2 нед.	4, 6, 8
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 11, 13, 15	3 нед.	11, 13, 15
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 8, 16, 21	3 нед.	8, 16, 21
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6, 8, 9, 12	2 нед.	6, 8, 9, 12
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 20, 25	4 нед.	20, 25
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 5, 9, 14	3 нед.	5, 9, 14
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 13, 15, 25	4 нед.	13, 15, 25
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 нед.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 13, 20	4 нед.	13, 20
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 12	4 нед.	2, 12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4, 13	3 нед.	4, 13
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 15, 19	4 нед.	15, 19
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 2, 9, 25	4 нед.	2, 9, 25
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 11, 18	4 нед.	11, 18
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 12	4 нед.	3, 12
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 3, 16	4 нед.	3, 16
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 5, 9, 13	3 нед.	5, 9, 13
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 18, 22	4 нед.	18, 22
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 2, 4, 5	1 нед.	2, 4, 5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 2, 4, 5, 8	2 нед.	2, 4, 5, 8
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 2, 4, 5, 8, 16	3 нед.	2, 4, 5, 8, 16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 нед.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 9, 12	2 нед.	1, 9, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 9, 12, 18, 19	3 нед.	1, 9, 12, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 нед.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 9, 14, 15, 19, 20	3 нед.	9, 14, 15, 19, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 нед.	9, 14, 15, 19, 20, 22

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на животе

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

4 ккал

Популярность

170 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Половинная поза лягушки встречается 37 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Йога для почек	45 мин
Йога для почек	60 мин
Йога для почек	90 мин
Йога перед перелётом	90 мин
Йога при повышенном давлении	60 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Йога после бега	90 мин
Йога после долгой дороги	60 мин
Йога после долгой дороги	90 мин
Йога после перелёта	45 мин
Йога после перелёта	60 мин
Йога после перелёта	90 мин
Йога для снижения тревоги	60 мин
Йога для снижения тревоги	90 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для коленей	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для спокойствия и тонуса	90 мин
Йога лёжа	60 мин
Йога лёжа	90 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин

Половинная поза лягушки встречается 95 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 2, 14, 15, 17	4 нед.	2, 14, 15, 17
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Похудение 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 9, 13, 14	2 нед.	9, 13, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 1, 9, 14	2 нед.	1, 9, 14
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 4, 6, 8	2 нед.	4, 6, 8
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 11, 13, 15	3 нед.	11, 13, 15
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 8, 16, 21	3 нед.	8, 16, 21
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6, 8, 9, 12	2 нед.	6, 8, 9, 12
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 20, 25	4 нед.	20, 25
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 5, 9, 14	3 нед.	5, 9, 14
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 13, 15, 25	4 нед.	13, 15, 25
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 нед.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 13, 20	4 нед.	13, 20
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 12	4 нед.	2, 12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4, 13	3 нед.	4, 13
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 15, 19	4 нед.	15, 19
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 2, 9, 25	4 нед.	2, 9, 25
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 11, 18	4 нед.	11, 18
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 12	4 нед.	3, 12
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 3, 16	4 нед.	3, 16
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 5, 9, 13	3 нед.	5, 9, 13
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 18, 22	4 нед.	18, 22
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 2, 4, 5	1 нед.	2, 4, 5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 2, 4, 5, 8	2 нед.	2, 4, 5, 8
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 2, 4, 5, 8, 16	3 нед.	2, 4, 5, 8, 16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 нед.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 9, 12	2 нед.	1, 9, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 9, 12, 18, 19	3 нед.	1, 9, 12, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 нед.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 9, 14, 15, 19, 20	3 нед.	9, 14, 15, 19, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 нед.	9, 14, 15, 19, 20, 22

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Половинная поза лягушки Ардха мандукасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Половинная поза лягушки Ардха мандукасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Половинная поза лягушки: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?