Поза лягушки Мандукасана

: 1 мин

: 32 баллов

: 3 ккал

Позы лёжа на животе

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность суставов рук
Растягивает переднюю часть бёдер
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Согните ноги. Руками захватите стопы. Локти направлены вверх. Нажимайте ладонями на подъемы стоп, прогибаясь в спине. Подбородок тяните вверх. Сводите лопатки друг к другу. Пятки тяните к ягодицам. Дышите свободно. Опустите голову на пол. Выпрямите ноги, соедините стопы. Медленно садитесь на пятки.

Что делать, если не получается, как на видео

Подводите пятки к ягодицам по очереди, если одновременно слишком трудно.

Накиньте ремень на стопы, если не достаёте до пяток руками.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лягушки встречается 78 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс А. Шишонина 20 мин	20 мин
Тело	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Здоровье	Укрепление иммунитета 15 мин	15 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Здоровье	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Шея	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Спина	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Спина	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Спина	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 45 мин	45 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для свободного дыхания 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 25 мин	25 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Путешествие	Йога после перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога для снижения тревоги 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 20 мин	20 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 25 мин	25 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 30 мин	30 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 45 мин	45 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 60 мин	60 мин
Руки	Йога для кистей и запястий 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для плеч и лопаток 45 мин	45 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин

Поза лягушки встречается 120 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 20, 21, 23, 26	4 нед.	20, 21, 23, 26
Похудение	Похудение 4 нед. День: 16, 17, 20, 26, 28	4 нед.	16, 17, 20, 26, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 нед.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 нед.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 нед.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 8, 21, 22, 27	4 нед.	8, 21, 22, 27
Похудение	Похудение 2 нед. День: 7, 10, 12, 14	2 нед.	7, 10, 12, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Похудение 3 нед. День: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 нед.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 23	4 нед.	14, 15, 16, 17, 23
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 21, 23, 25, 26, 28	4 нед.	21, 23, 25, 26, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 нед.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 3, 4, 7, 11, 14	2 нед.	3, 4, 7, 11, 14
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 нед.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 3, 10, 13	2 нед.	3, 10, 13
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 8, 10, 12	2 нед.	8, 10, 12
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 нед.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 16, 19	3 нед.	16, 19
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 10, 11, 14, 18, 21	3 нед.	10, 11, 14, 18, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 15, 17, 19	3 нед.	15, 17, 19
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 10, 17, 20	3 нед.	10, 17, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 12, 17, 18, 20	3 нед.	12, 17, 18, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 15, 16, 18, 25	4 нед.	15, 16, 18, 25
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 8, 13	4 нед.	8, 13
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 10, 12, 18, 21	3 нед.	10, 12, 18, 21
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 19, 23	4 нед.	19, 23
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 6, 26	4 нед.	6, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 60, 68	12 нед.	60, 68
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 19	5 нед.	19
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 5, 9, 12, 17	4 нед.	5, 9, 12, 17
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 4, 12, 18	3 нед.	4, 12, 18
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 24, 27	4 нед.	24, 27
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 6, 11	3 нед.	6, 11
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 22	5 нед.	22
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 1, 13, 17, 18, 20	3 нед.	1, 13, 17, 18, 20
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 8, 22	4 нед.	8, 22
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 2, 3, 6	2 нед.	2, 3, 6
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 10, 19, 22	4 нед.	1, 10, 19, 22
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 11, 21, 26	4 нед.	11, 21, 26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 нед.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 нед.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 3, 8, 12	2 нед.	3, 8, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 11, 12, 15	3 нед.	11, 12, 15
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 3, 20, 23, 24	4 нед.	3, 20, 23, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1, 10	3 нед.	1, 10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 23, 27	4 нед.	4, 23, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 6, 21	3 нед.	1, 6, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 нед.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 6, 10, 12	2 нед.	6, 10, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 6, 12, 18	3 нед.	6, 12, 18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 нед.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 7, 12	2 нед.	5, 7, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 7, 12, 18, 19	3 нед.	5, 7, 12, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 нед.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 5, 10, 11, 14	2 нед.	4, 5, 10, 11, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 нед.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 нед.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на животе

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

62 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лягушки встречается 78 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс А. Шишонина	30 мин
Комплекс А. Шишонина	20 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	15 мин
Укрепление иммунитета	20 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога для почек	90 мин
Йога 60+ при гипертонии	30 мин
Йога для груди и осанки	45 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Красивый пресс	90 мин
Йога для свободного дыхания	90 мин
Йога при повышенном давлении	25 мин
Йога при повышенном давлении	30 мин
Йога при повышенном давлении	45 мин
Йога при повышенном давлении	60 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Йога после перелёта	90 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Йога для снижения тревоги	45 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	25 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Йога для коленей	90 мин
Йога для кистей и запястий	20 мин
Йога для кистей и запястий	25 мин
Йога для кистей и запястий	30 мин
Йога для кистей и запястий	45 мин
Йога для кистей и запястий	60 мин
Йога для кистей и запястий	90 мин
Йога для велосипедистов	15 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога лёжа	90 мин
Йога для плеч и лопаток	45 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин

Поза лягушки встречается 120 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 20, 21, 23, 26	4 нед.	20, 21, 23, 26
Похудение	Похудение 4 нед. День: 16, 17, 20, 26, 28	4 нед.	16, 17, 20, 26, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 нед.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 нед.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 нед.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 8, 21, 22, 27	4 нед.	8, 21, 22, 27
Похудение	Похудение 2 нед. День: 7, 10, 12, 14	2 нед.	7, 10, 12, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Похудение 3 нед. День: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 нед.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 23	4 нед.	14, 15, 16, 17, 23
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 21, 23, 25, 26, 28	4 нед.	21, 23, 25, 26, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 нед.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 3, 4, 7, 11, 14	2 нед.	3, 4, 7, 11, 14
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 нед.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 3, 10, 13	2 нед.	3, 10, 13
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 8, 10, 12	2 нед.	8, 10, 12
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 нед.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 16, 19	3 нед.	16, 19
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 10, 11, 14, 18, 21	3 нед.	10, 11, 14, 18, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 15, 17, 19	3 нед.	15, 17, 19
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 10, 17, 20	3 нед.	10, 17, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 12, 17, 18, 20	3 нед.	12, 17, 18, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 15, 16, 18, 25	4 нед.	15, 16, 18, 25
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 8, 13	4 нед.	8, 13
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 10, 12, 18, 21	3 нед.	10, 12, 18, 21
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 19, 23	4 нед.	19, 23
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 6, 26	4 нед.	6, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 60, 68	12 нед.	60, 68
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 19	5 нед.	19
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 5, 9, 12, 17	4 нед.	5, 9, 12, 17
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 4, 12, 18	3 нед.	4, 12, 18
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 24, 27	4 нед.	24, 27
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 6, 11	3 нед.	6, 11
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 22	5 нед.	22
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 1, 13, 17, 18, 20	3 нед.	1, 13, 17, 18, 20
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 8, 22	4 нед.	8, 22
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 2, 3, 6	2 нед.	2, 3, 6
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 10, 19, 22	4 нед.	1, 10, 19, 22
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 11, 21, 26	4 нед.	11, 21, 26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 нед.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 нед.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 3, 8, 12	2 нед.	3, 8, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 11, 12, 15	3 нед.	11, 12, 15
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 3, 20, 23, 24	4 нед.	3, 20, 23, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1, 10	3 нед.	1, 10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 23, 27	4 нед.	4, 23, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 6, 21	3 нед.	1, 6, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 нед.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 6, 10, 12	2 нед.	6, 10, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 6, 12, 18	3 нед.	6, 12, 18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 нед.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 7, 12	2 нед.	5, 7, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 7, 12, 18, 19	3 нед.	5, 7, 12, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 нед.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 5, 10, 11, 14	2 нед.	4, 5, 10, 11, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 нед.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 нед.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза лягушки Мандукасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза лягушки Мандукасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лягушки: техника асаны и видео | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?