Поза лягушки Мандукасана

: 1 мин

: 32 баллов

: 3 ккал

Позы лицом вниз

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность суставов рук
Развивает гибкость передней поверхности ног
Улучшает подвижность суставов ног
Стимулирует работу пищеварения
Тонизирует работу органов брюшной полости

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Согните ноги. Руками захватите стопы. Локти направлены вверх. Нажимайте ладонями на подъемы стоп, прогибаясь в спине. Подбородок тяните вверх. Сводите лопатки друг к другу. Пятки тяните к ягодицам. Дыхание естественное. Опустите голову на пол. Выпрямите ноги, соедините стопы. Медленно садитесь на пятки.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете подвести обе пятки к ягодицам одновременно, попробуйте тянуть сначала одну ногу, потом другую.

Если вы не можете захватить пятки руками, то попробуйте использовать ремень.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лягушки встречается 78 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 15 мин	15 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 20 мин	20 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 25 мин	25 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 45 мин	45 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин

Поза лягушки встречается 108 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 23, 26	4 нед.	20, 21, 23, 26
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 20, 26, 28	4 нед.	16, 17, 20, 26, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 нед.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 нед.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 нед.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 21, 22, 27	4 нед.	8, 21, 22, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 12, 14	2 нед.	7, 10, 12, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 нед.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 23	4 нед.	14, 15, 16, 17, 23
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 21, 23, 25, 26, 28	4 нед.	21, 23, 25, 26, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 нед.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 11, 14	2 нед.	3, 4, 7, 11, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 нед.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 3, 10, 13	2 нед.	3, 10, 13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 8, 10, 12	2 нед.	8, 10, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 нед.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 16, 19	3 нед.	16, 19
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 14, 18, 21	3 нед.	10, 11, 14, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 15, 17, 19	3 нед.	15, 17, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 10, 17, 20	3 нед.	10, 17, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 12, 17, 18, 20	3 нед.	12, 17, 18, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 18, 25	4 нед.	15, 16, 18, 25
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 8, 13	4 нед.	8, 13
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 18, 21	3 нед.	10, 12, 18, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 19, 23	4 нед.	19, 23
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 6, 26	4 нед.	6, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 60, 68	12 нед.	60, 68
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19	5 нед.	19
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9, 12, 17	4 нед.	5, 9, 12, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 18	3 нед.	4, 12, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 24, 27	4 нед.	24, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6, 11	3 нед.	6, 11
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 22	5 нед.	22
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 17, 18, 20	3 нед.	1, 13, 17, 18, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 8, 22	4 нед.	8, 22
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6	2 нед.	2, 3, 6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 19, 22	4 нед.	1, 10, 19, 22
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 21, 26	4 нед.	11, 21, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 нед.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 нед.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 12	2 нед.	3, 8, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 15	3 нед.	11, 12, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 20, 23, 24	4 нед.	3, 20, 23, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 10	3 нед.	1, 10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 4, 23, 27	4 нед.	4, 23, 27
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 21	3 нед.	1, 6, 21
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 нед.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Плечи	Атлант расправил плечи за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Плечи	Атлант расправил плечи за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Плечи	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Плечи	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28

Детали упражнения

Категория

Позы лицом вниз

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

63 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лягушки встречается 78 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	30 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	20 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	15 мин
Укрепление иммунитета	20 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровые почки	90 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Понижение давления	25 мин
Понижение давления	30 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
После перелёта	90 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	25 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Изящные кисти и запястья	20 мин
Изящные кисти и запястья	25 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	15 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога на спине	90 мин
Йога для плеч и лопаток	45 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин

Поза лягушки встречается 108 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 23, 26	4 нед.	20, 21, 23, 26
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 20, 26, 28	4 нед.	16, 17, 20, 26, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 нед.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 нед.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 нед.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 21, 22, 27	4 нед.	8, 21, 22, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 12, 14	2 нед.	7, 10, 12, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 нед.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 23	4 нед.	14, 15, 16, 17, 23
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 21, 23, 25, 26, 28	4 нед.	21, 23, 25, 26, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 нед.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 11, 14	2 нед.	3, 4, 7, 11, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 нед.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 3, 10, 13	2 нед.	3, 10, 13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 8, 10, 12	2 нед.	8, 10, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 нед.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 16, 19	3 нед.	16, 19
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 14, 18, 21	3 нед.	10, 11, 14, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 15, 17, 19	3 нед.	15, 17, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 10, 17, 20	3 нед.	10, 17, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 12, 17, 18, 20	3 нед.	12, 17, 18, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 18, 25	4 нед.	15, 16, 18, 25
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 8, 13	4 нед.	8, 13
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 18, 21	3 нед.	10, 12, 18, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 19, 23	4 нед.	19, 23
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 6, 26	4 нед.	6, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 60, 68	12 нед.	60, 68
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19	5 нед.	19
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9, 12, 17	4 нед.	5, 9, 12, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 18	3 нед.	4, 12, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 24, 27	4 нед.	24, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6, 11	3 нед.	6, 11
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 22	5 нед.	22
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 17, 18, 20	3 нед.	1, 13, 17, 18, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 8, 22	4 нед.	8, 22
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6	2 нед.	2, 3, 6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 19, 22	4 нед.	1, 10, 19, 22
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 21, 26	4 нед.	11, 21, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 нед.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 нед.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 12	2 нед.	3, 8, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 15	3 нед.	11, 12, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 20, 23, 24	4 нед.	3, 20, 23, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 10	3 нед.	1, 10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 4, 23, 27	4 нед.	4, 23, 27
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 21	3 нед.	1, 6, 21
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 нед.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Плечи	Атлант расправил плечи за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Плечи	Атлант расправил плечи за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Плечи	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Плечи	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза лягушки Мандукасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Поза лягушки Мандукасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лягушки: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?