Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза укрепления спины стоя Аятасамаламбасана

1 мин
24 баллов
3 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза укрепления спины стоя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:51
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните ноги. Слегка присядьте. Наклоните корпус вперед так, чтобы плечи были над носками ног. Старайтесь держать спину прямо от поясницы до лопаток. Руки вытянуты вдоль тела. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Медленно поднимите корпус. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2025-09-22T10:10:38+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если нагрузка в данной позе ощущается как сильная, имеет смысл не держать руки вдоль тела назад, а вытянуть их по линии тела и вдоль головы – вперед и коснуться любой опоры или положить руки на бедра.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза укрепления спины стоя встречается 15 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 20 мин
20 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза укрепления спины стоя встречается 57 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 9, 13
4 нед. 1, 3, 4, 5, 9, 13
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17
4 нед. 14, 15, 17
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 11, 14
4 нед. 1, 9, 11, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 12
2 нед. 7, 10, 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 15, 17, 19
3 нед. 15, 17, 19
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 11
3 нед. 7, 11
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 10
3 нед. 4, 10
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
12 нед. 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 9, 13, 17
4 нед. 9, 13, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 14, 17
3 нед. 5, 12, 14, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 11, 18
3 нед. 11, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 15
3 нед. 4, 15
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 11, 12
2 нед. 3, 5, 11, 12
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 9, 20, 26
4 нед. 9, 20, 26
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 13
2 нед. 1, 2, 13
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 16
3 нед. 8, 13, 16
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 18, 22
4 нед. 1, 18, 22
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7
2 нед. 1, 7
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
236 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза укрепления спины стоя встречается 15 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Тонкая талия 45 мин
Тонкая талия 60 мин
Тонкая талия 90 мин
Здоровые почки 20 мин
Здоровые почки 25 мин
Здоровые почки 30 мин
Здоровые почки 45 мин
Здоровые почки 90 мин
Похудение I 90 мин
Правильная осанка 60 мин
Снятие отёчности 60 мин
Пролонгация удовольствия 30 мин
Пролонгация удовольствия 90 мин
Гормональный баланс 25 мин
Инь-йога 90 мин

Поза укрепления спины стоя встречается 57 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 9, 13
4 нед. 1, 3, 4, 5, 9, 13
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17
4 нед. 14, 15, 17
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 11, 14
4 нед. 1, 9, 11, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 12
2 нед. 7, 10, 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 15, 17, 19
3 нед. 15, 17, 19
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 11
3 нед. 7, 11
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 10
3 нед. 4, 10
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
12 нед. 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 9, 13, 17
4 нед. 9, 13, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 14, 17
3 нед. 5, 12, 14, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 11, 18
3 нед. 11, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 15
3 нед. 4, 15
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 11, 12
2 нед. 3, 5, 11, 12
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 9, 20, 26
4 нед. 9, 20, 26
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 13
2 нед. 1, 2, 13
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 16
3 нед. 8, 13, 16
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 18, 22
4 нед. 1, 18, 22
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7
2 нед. 1, 7
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20

Награда

Гибкость
1
Выносливость
7
Концентрация
3
Сила
8
Подвижность
3
Баланс
2
Урок 161 ( Поза укрепления спины стоя )

1 / 1 асан
asana
00:51
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза укрепления спины стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза укрепления спины стоя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language