Йога для поясницы сочетает укрепляющие упражнения с вытяжениями и движениями таза и ног. Вы поработаете с мышцами, которые участвуют в движениях нижней части спины.
Среди упражнений 45-минутного урока — «Боковой наклон с широко расставленными ногами», «Движение полумоста» и «Попеременное диагональное вытягивание тела лежа». В движении полумоста вы будете плавно поднимать и опускать таз. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Попробуйте этот урок, когда хочется заняться подвижностью и почувствовать, как движется тело.
При острой боли отложите занятие, а при заболеваниях позвоночника, грыжах или протрузиях согласуйте упражнения со специалистом. Во время практики выбирайте амплитуду без боли.
