Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Закрытая поза воина Гупта вирасана

1 мин
29 баллов
3 ккал
Позы сидя
Статическая
Закрытая поза воина
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Привстаньте. Разведите стопы в стороны и медленно опустите таз на пол. Колени вместе. Обхватите колени руками. Выгните спину назад. Подбородком тянитесь к груди. Напрягайте мышцы живота, оставаясь в этом положении. Разводите лопатки в стороны. Дыхание естественное. Выпрямите спину. Приподнимитесь. Соедините стопы. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2025-09-22T10:13:32+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если пока не удается из-за тугоподвижности суставов ног посадить таз на пол, разведите стопы, и подложите под ягодицы 1-2 пропса. Постепенно убирайте их по мере тренированности ног. И через какое-то время таз окажется на полу.
2
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в коленях, то следует прекратить выполнение.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Закрытая поза воина встречается 12 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для велосипедистов 90 мин
90 мин

Закрытая поза воина встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 нед. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8
4 нед. 7, 8
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 18, 24
4 нед. 6, 18, 24
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 18
3 нед. 8, 9, 10, 11, 18
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 19
5 нед. 19
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 12, 25, 27
4 нед. 12, 25, 27

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
315 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Закрытая поза воина встречается 12 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Здоровое пищеварение 45 мин
Здоровое пищеварение 60 мин
Здоровое пищеварение 90 мин
Избавление от боли в пояснице 45 мин
Избавление от боли в пояснице 60 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
Тибетская гимнастика 30 мин
Тибетская гимнастика 45 мин
Тибетская гимнастика 60 мин
Тибетская гимнастика 90 мин
Инь-йога 60 мин
Йога для велосипедистов 90 мин

Закрытая поза воина встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 нед. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8
4 нед. 7, 8
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 18, 24
4 нед. 6, 18, 24
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 18
3 нед. 8, 9, 10, 11, 18
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 19
5 нед. 19
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 12, 25, 27
4 нед. 12, 25, 27

Награда

Гибкость
4
Выносливость
3
Концентрация
8
Сила
4
Подвижность
7
Баланс
3
Урок 247 ( Закрытая поза воина )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Закрытая поза воина: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Закрытая поза воина: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language