Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3 Саламба суптайка падангуштхасана-крийя

2 мин
29 баллов
6 ккал
Позы лежа на спине
Динамическая
Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:47
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу органов малого таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Возьмите в руки ремень. Согните правую ногу и зафиксируйте ремень посередине стопы. Медленно выпрямите правую ногу вверх. Держите руки прямыми. Тяните ногу вперед на себя, растягивая заднюю поверхность бедра. Затем, отводите ногу назад. Продолжайте движение вперед-назад. Дыхание естественное. Остановитесь. Сделайте упражнение в другую сторону.

Согните левую ногу и зафиксируйте ремень посередине стопы. Медленно выпрямите левую ногу вверх. Держите руки прямыми. Тяните ногу вперед на себя, растягивая заднюю поверхность бедра. Затем, отводите ногу назад. Продолжайте движение вперед, назад. Дыхание естественное. Остановитесь. Снимите ремень. Опустите ногу на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:20:28+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Двигайтесь очень медленно, не торопитесь.
2
Попробуйте сосредоточиться на растяжке.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3 встречается 16 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 10 мин
10 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 15 мин
15 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 25 мин
25 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Расслабление
Йога на спине 25 мин
25 мин

Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3 встречается 31 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 9
2 нед. 2, 3, 4, 9
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 13
3 нед. 2, 13
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14, 19
3 нед. 14, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
3 нед. 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 16
3 нед. 9, 10, 11, 16
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 12
3 нед. 1, 2, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 29
12 нед. 29
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
299 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3 встречается 16 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 45 мин
Профилактика цистита 45 мин
Профилактика цистита 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Динамический комплекс 90 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
После бега 60 мин
Профилактика варикоза 10 мин
Профилактика варикоза 15 мин
Профилактика варикоза 20 мин
Профилактика варикоза 25 мин
Профилактика варикоза 30 мин
Профилактика варикоза 45 мин
Профилактика варикоза 60 мин
После перелёта 60 мин
Йога на спине 25 мин

Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3 встречается 31 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 9
2 нед. 2, 3, 4, 9
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 13
3 нед. 2, 13
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14, 19
3 нед. 14, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
3 нед. 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 16
3 нед. 9, 10, 11, 16
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 12
3 нед. 1, 2, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 29
12 нед. 29
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2

Награда

Гибкость
7
Выносливость
3
Концентрация
3
Сила
2
Подвижность
9
Баланс
5
Урок 570 ( Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language