Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах Эка пада сарвангасана

: 2 мин

: 68 баллов

: 6 ккал

Перевёрнутые позы

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Расслабляет мышцы шеи
Переключает внимание
Растягивает заднюю поверхность ног
Поддерживает активность при снижении веса

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Менструация

Повышенное артериальное давление

Гипертиреоз

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Носки тяните вверх. Согните правую ногу. Опустите ее за голову и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не продолжайте движение при дискомфорте. Левая нога прямая и находится в вертикальном положении. Сделайте 3 цикла дыхания. Дышите ровно и спокойно. Затем поднимите правую ногу вверх. Повторите для другой стороны.

Что делать, если не получается, как на видео

Создайте устойчивую опору для баланса, сводя локти за спиной ближе друг к другу.

Перенесите вес тела на руки, равномерно распределяя вес между плечами. Избегайте нагрузки на шею.

Поставьте стопу на устойчивый стул за головой, если она не достаёт до пола. Не переносите вес на шею.

Сохраняйте лёгкий тонус ягодиц, чтобы удержать равновесие.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 8 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 79 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Похудение	Похудение 4 нед. День: 11, 17, 25, 27, 28	4 нед.	11, 17, 25, 27, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 22, 23, 28	4 нед.	22, 23, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 нед.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 11, 27	4 нед.	11, 27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 11, 16, 17, 28	4 нед.	11, 16, 17, 28
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 5, 7, 13	2 нед.	5, 7, 13
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 2, 10	2 нед.	2, 10
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 9, 10, 11	2 нед.	9, 10, 11
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 8, 11, 12	2 нед.	8, 11, 12
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 2, 4, 5, 13	2 нед.	2, 4, 5, 13
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 15, 18, 19	3 нед.	15, 18, 19
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 16, 17, 18	3 нед.	16, 17, 18
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 4, 12, 14, 20	3 нед.	4, 12, 14, 20
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 9, 11, 12, 20	3 нед.	9, 11, 12, 20
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 6, 18, 20	3 нед.	6, 18, 20
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 11, 14, 17, 21	3 нед.	11, 14, 17, 21
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 20, 24	4 нед.	20, 24
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 5, 9, 11, 18	4 нед.	5, 9, 11, 18
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 6, 13, 19	3 нед.	6, 13, 19
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 20	5 нед.	20
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 10, 22	4 нед.	10, 22
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 19, 24	4 нед.	19, 24
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 15, 23, 27	4 нед.	15, 23, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 6, 7, 25, 26	4 нед.	6, 7, 25, 26
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 9, 13, 15, 20	3 нед.	9, 13, 15, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 9, 13, 15, 20, 27	4 нед.	9, 13, 15, 20, 27
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 14, 15, 17	3 нед.	14, 15, 17
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 14, 15, 17, 26, 28	4 нед.	14, 15, 17, 26, 28
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 18, 21	3 нед.	18, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 18, 21, 26	4 нед.	18, 21, 26

Детали упражнения

Категория

Перевёрнутые позы

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

188 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 8 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Антистресс	90 мин
Йога для похудения	60 мин
Йога для похудения	90 мин
Растяжка	90 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Стройное тело	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин
Могу без сахара	90 мин

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 79 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Похудение	Похудение 4 нед. День: 11, 17, 25, 27, 28	4 нед.	11, 17, 25, 27, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 22, 23, 28	4 нед.	22, 23, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 нед.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 11, 27	4 нед.	11, 27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 11, 16, 17, 28	4 нед.	11, 16, 17, 28
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 5, 7, 13	2 нед.	5, 7, 13
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 2, 10	2 нед.	2, 10
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 9, 10, 11	2 нед.	9, 10, 11
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 8, 11, 12	2 нед.	8, 11, 12
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 2, 4, 5, 13	2 нед.	2, 4, 5, 13
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 15, 18, 19	3 нед.	15, 18, 19
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 16, 17, 18	3 нед.	16, 17, 18
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 4, 12, 14, 20	3 нед.	4, 12, 14, 20
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 9, 11, 12, 20	3 нед.	9, 11, 12, 20
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 6, 18, 20	3 нед.	6, 18, 20
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 11, 14, 17, 21	3 нед.	11, 14, 17, 21
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 20, 24	4 нед.	20, 24
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 5, 9, 11, 18	4 нед.	5, 9, 11, 18
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 6, 13, 19	3 нед.	6, 13, 19
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 20	5 нед.	20
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 10, 22	4 нед.	10, 22
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 19, 24	4 нед.	19, 24
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 15, 23, 27	4 нед.	15, 23, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 6, 7, 25, 26	4 нед.	6, 7, 25, 26
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 9, 13, 15, 20	3 нед.	9, 13, 15, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 9, 13, 15, 20, 27	4 нед.	9, 13, 15, 20, 27
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 14, 15, 17	3 нед.	14, 15, 17
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 14, 15, 17, 26, 28	4 нед.	14, 15, 17, 26, 28
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 18, 21	3 нед.	18, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 18, 21, 26	4 нед.	18, 21, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах Эка пада сарвангасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах Эка пада сарвангасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?