Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах Эка пада сарвангасана

2 мин
68 баллов
6 ккал
Перевернутые позы
Статическая
Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:48
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Стимулирует работу щитовидной железы
  • Успокаивает ум
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Способствует похудению
  • Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление
Травмы шеи
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Носки тяните вверх. Согните правую ногу. Опустите ее за голову и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Левая нога прямая и находится в вертикальном положении. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите правую ногу вверх.

Теперь согните левую ногу. Опустите ее за голову и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Правая нога прямая и находится в вертикальном положении. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите левую ногу вверх. Согните колени. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2025-09-22T10:08:16+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Создайте устойчивую опору для баланса, сводя локти за спиной ближе друг к другу.
2
Перенесите вес тела на руки, равномерно распределяя вес между плечами. Избегайте нагрузки на шею.
3
Если ногу не удается поначалу ставить на пол за головой, то можно положить за головой пропсы или поставить стул, на которые можно опираться, пока необходимая гибкость ног не будет развита.
4
Прорабатывайте мышцы ягодиц для достижения устойчивого баланса.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 8 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Таз
Йога для укрепления тазового дна 90 мин
90 мин
Привычки
Могу без сахара 90 мин
90 мин

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 65 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 25, 27, 28
4 нед. 11, 17, 25, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 28
4 нед. 22, 23, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
5 нед. 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 11, 27
4 нед. 11, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 28
4 нед. 11, 16, 17, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 13
2 нед. 5, 7, 13
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10
2 нед. 2, 10
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11
2 нед. 9, 10, 11
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 12
2 нед. 8, 11, 12
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 13
2 нед. 2, 4, 5, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 18, 19
3 нед. 15, 18, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18
3 нед. 16, 17, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7
3 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 12, 14, 20
3 нед. 4, 12, 14, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12, 20
3 нед. 9, 11, 12, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 17
3 нед. 9, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 18, 20
3 нед. 6, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11, 14, 17, 21
3 нед. 11, 14, 17, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 20, 24
4 нед. 20, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 18
4 нед. 5, 9, 11, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 19
3 нед. 6, 13, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 22
4 нед. 10, 22
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 19, 24
4 нед. 19, 24
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23, 27
4 нед. 15, 23, 27

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
191 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 8 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Антистресс 90 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Растяжка 90 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Стройное тело 90 мин
Йога для укрепления тазового дна 90 мин
Могу без сахара 90 мин

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 65 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 25, 27, 28
4 нед. 11, 17, 25, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 28
4 нед. 22, 23, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
5 нед. 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 11, 27
4 нед. 11, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 28
4 нед. 11, 16, 17, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 13
2 нед. 5, 7, 13
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10
2 нед. 2, 10
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11
2 нед. 9, 10, 11
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 12
2 нед. 8, 11, 12
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 13
2 нед. 2, 4, 5, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 18, 19
3 нед. 15, 18, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18
3 нед. 16, 17, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7
3 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 12, 14, 20
3 нед. 4, 12, 14, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12, 20
3 нед. 9, 11, 12, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 17
3 нед. 9, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 18, 20
3 нед. 6, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11, 14, 17, 21
3 нед. 11, 14, 17, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 20, 24
4 нед. 20, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 18
4 нед. 5, 9, 11, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 19
3 нед. 6, 13, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 22
4 нед. 10, 22
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 19, 24
4 нед. 19, 24
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23, 27
4 нед. 15, 23, 27

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
10
Баланс
14
Урок 71 ( Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах )

1 / 1 асан
asana
01:48
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language