Йога для подвижности тазобедренных суставов сочетает движения в суставах с растяжкой мышц ног. Укрепляющие позы и вытяжения помогут сосредоточиться на устойчивости таза и контроле амплитуды движений.
В этом уроке на 60 минут вы выполните «Поза царя голубей с одной ногой к голове 2», «Поза кошки на локтях с отведением ноги назад» и «Поза перевернутого стола с разведенными ногами». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выберите часовой урок, если сегодня хочется сосредоточиться на подвижности и собственных ощущениях.
В сидячих позах и выпадах не давите на колени, чтобы углубить положение. Используйте опору, если так легче сохранить устойчивость и избежать лишнего напряжения в пояснице.
