Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза перевернутого стола с разведенными ногами Вистрита падоттхита сетубандхасана

1 мин
32 баллов
4 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза перевернутого стола с разведенными ногами
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Укрепляет запястья
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет сухожилия

Противопоказания

Беременность
Травмы запястий

Техника выполнения

Поставьте руки за спину, ладонями вперёд. Разведите ноги в стороны максимально широко. Поднимите таз вверх и отведите голову слегка назад. Дыхание естественное. Опустите таз на пол. Соедините стопы. Поставьте ладони возле бёдер. Спина прямая.

Дата загрузки:2025-09-22T10:18:03+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Выполняйте упрощенный вариант позы – с согнутыми ногами.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза перевернутого стола с разведенными ногами встречается 3 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин

Поза перевернутого стола с разведенными ногами встречается 23 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 23
4 нед. 9, 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 21
4 нед. 10, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 14
2 нед. 6, 8, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 15, 21
3 нед. 5, 13, 15, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27
4 нед. 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 34
5 нед. 34
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6
2 нед. 2, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
360 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза перевернутого стола с разведенными ногами встречается 3 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Упругие ягодицы 90 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин

Поза перевернутого стола с разведенными ногами встречается 23 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 23
4 нед. 9, 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 21
4 нед. 10, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 14
2 нед. 6, 8, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 15, 21
3 нед. 5, 13, 15, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27
4 нед. 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 34
5 нед. 34
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6
2 нед. 2, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26

Награда

Гибкость
4
Выносливость
8
Концентрация
0
Сила
8
Подвижность
6
Баланс
6
Урок 455 ( Поза перевернутого стола с разведенными ногами )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза перевернутого стола с разведенными ногами: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза перевернутого стола с разведенными ногами: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language