Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза алмаза Ваджрасана

1 мин
34 баллов
2 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза алмаза
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Варикозное расширение вен

Техника выполнения

Сделайте подшаг правой ногой. Левую ногу согните. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Плечи опущены. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Ладони лежат на коленях. Следите, чтобы тело не наклонялось вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите копчик, вынесите правую ногу вперед. Встаньте за счет силы ног - с прямой спиной. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2025-09-22T10:06:12+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается легко сесть на пятки, разведите стопы чуть шире и положите под копчик подушку или пару блоков (книг), чтобы приподнять таз повыше. Таким образом снизится нагрузка на колени и лодыжки, что способствует облегчению при выполнении позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза алмаза встречается 21 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Дыхание
Пранаяма в позе алмаза 5 мин
5 мин
Беременность
Йога для беременных 10 мин
10 мин
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Суставы
Здоровые колени 15 мин
15 мин
Суставы
Здоровые колени 20 мин
20 мин
Суставы
Здоровые колени 60 мин
60 мин
Суставы
Здоровые колени 90 мин
90 мин
Расслабление
Йога на спине 90 мин
90 мин

Поза алмаза встречается 26 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 12, 17
5 нед. 12, 17
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9
2 нед. 1, 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 16
3 нед. 8, 16
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 45
12 нед. 45
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 20, 24, 25, 27
4 нед. 2, 20, 24, 25, 27
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
324 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза алмаза встречается 21 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Пранаяма в позе алмаза 5 мин
Йога для беременных 10 мин
Йога для беременных 25 мин
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 45 мин
Шпагат 90 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
Растяжка 45 мин
Растяжка 60 мин
Растяжка 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
Йога для продвинутых 60 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Йога для начинающих 45 мин
Йога для начинающих 60 мин
Йога для начинающих 90 мин
Здоровые колени 15 мин
Здоровые колени 20 мин
Здоровые колени 60 мин
Здоровые колени 90 мин
Йога на спине 90 мин

Поза алмаза встречается 26 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 12, 17
5 нед. 12, 17
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9
2 нед. 1, 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 16
3 нед. 8, 16
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 45
12 нед. 45
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 20, 24, 25, 27
4 нед. 2, 20, 24, 25, 27
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
8
Урок 9 ( Поза алмаза )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза алмаза: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза алмаза: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language