Йога для подвижности тазобедренных суставов сочетает движения в суставах с растяжкой мышц ног. Укрепляющие позы и вытяжения помогут сосредоточиться на устойчивости таза и контроле амплитуды движений.
Среди упражнений 10-минутного урока — «Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе», «Поза воина 2 с опорой на бедро» и «Низкий выпад с опорой на бедро». В позах воина вы поработаете с мышцами ног и устойчивостью корпуса. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
В сидячих позах и выпадах не давите на колени, чтобы углубить положение. Используйте опору, если так легче сохранить устойчивость и избежать лишнего напряжения в пояснице.
