Полулотос в позе вытяжения Лагхвардха баддха падмоттанасана

: 2 мин

: 43 баллов

: 10 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы задней поверхности бёдер
Развивает равновесие
Расслабляет мышцы спины
Растягивает ягодичные мышцы
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Травмы коленей

Травмы голеностопа

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Руками захватите стопу и подтяните к паху. Упритесь правой стопой в левое бедро. Наклонитесь вперёд. Опустите руки на пол. Держите спину прямо. Макушкой тянитесь к полу. Держите равновесие. Дышите ровно и спокойно. Поднимите корпус вверх. Опустите правую ногу на пол. Повторите упражнение в другую сторону.

Что делать, если не получается, как на видео

Сначала освойте позы стула и дерева. Полулотос добавляйте лишь при отсутствии боли в колене.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полулотос в позе вытяжения встречается 56 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Тело	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Тело	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Йога для малого таза 45 мин	45 мин
Цистит	Йога для малого таза 60 мин	60 мин
Менструация	Йога во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Йога во время менструации 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 60 мин	60 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Бег	Йога после бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Гибкость	Подвижность тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для коленей 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин

Полулотос в позе вытяжения встречается 58 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 9	2 нед.	4, 6, 7, 8, 9
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	9, 10, 11, 12, 14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 5, 6, 7, 13, 18	3 нед.	5, 6, 7, 13, 18
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	16, 17, 18, 19, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 нед.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 46, 81	12 нед.	46, 81
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 13, 19, 27	4 нед.	13, 19, 27
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 20, 24, 33	5 нед.	20, 24, 33
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 13, 20, 26	4 нед.	13, 20, 26
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 5, 15, 20	4 нед.	5, 15, 20
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 13, 17	5 нед.	13, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 11, 14	2 нед.	2, 11, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 11, 14, 21	3 нед.	11, 14, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 11, 14, 21, 22, 23, 24	4 нед.	11, 14, 21, 22, 23, 24
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 14, 21	4 нед.	14, 21
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 21, 23, 28	4 нед.	7, 21, 23, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 6, 12, 16, 21	3 нед.	6, 12, 16, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 6, 12, 16, 21	4 нед.	6, 12, 16, 21
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 18, 27	4 нед.	18, 27

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

10 ккал

Популярность

189 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полулотос в позе вытяжения встречается 56 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	90 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Йога для малого таза	45 мин
Йога для малого таза	60 мин
Йога во время менструации	60 мин
Йога во время менструации	90 мин
Гибкое тело	90 мин
Женская сила	90 мин
Йога для простаты	60 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Подготовка к позе лотоса	25 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Йога после бега	90 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Подвижность тазобедренных суставов	45 мин
Подвижность тазобедренных суставов	60 мин
Подвижность тазобедренных суставов	90 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	90 мин
Йога для коленей	60 мин
Йога для коленей	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	60 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	60 мин
Могу без сахара	90 мин

Полулотос в позе вытяжения встречается 58 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 9	2 нед.	4, 6, 7, 8, 9
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	9, 10, 11, 12, 14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 5, 6, 7, 13, 18	3 нед.	5, 6, 7, 13, 18
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	16, 17, 18, 19, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 нед.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 46, 81	12 нед.	46, 81
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 13, 19, 27	4 нед.	13, 19, 27
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 20, 24, 33	5 нед.	20, 24, 33
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 13, 20, 26	4 нед.	13, 20, 26
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 5, 15, 20	4 нед.	5, 15, 20
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 13, 17	5 нед.	13, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 11, 14	2 нед.	2, 11, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 11, 14, 21	3 нед.	11, 14, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 11, 14, 21, 22, 23, 24	4 нед.	11, 14, 21, 22, 23, 24
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 14, 21	4 нед.	14, 21
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 21, 23, 28	4 нед.	7, 21, 23, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 6, 12, 16, 21	3 нед.	6, 12, 16, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 6, 12, 16, 21	4 нед.	6, 12, 16, 21
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 18, 27	4 нед.	18, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Полулотос в позе вытяжения Лагхвардха баддха падмоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Полулотос в позе вытяжения Лагхвардха баддха падмоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!

Полулотос в позе вытяжения: видео и техника | Unagrande

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?