Полулотос в позе вытяжения Лагхвардха баддха падмоттанасана

: 2 мин

: 43 баллов

: 10 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Снимает напряжение в подколенных сухожилиях
Стимулирует работу мочеполовой системы
Стимулирует работу предстательной железы
Развивает баланс и координацию
Расслабляет мышцы спины
Растягивает ягодицы
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните правую ногу. Руками захватите стопу и подтяните к паху. Упритесь правой стопой в левое бедро. Наклонитесь вперёд. Опустите руки на пол. Спина прямая. Макушкой тянитесь к полу. Держите равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Поднимите корпус вверх. Опустите правую ногу на пол. Повторите упражнение в другую сторону.

Согните левую ногу. Руками захватите стопу и подтяните к паху. Упритесь левой стопой в правое бедро. Наклонитесь вперёд. Опустите руки на пол. Спина прямая. Макушкой тянитесь к полу. Держите равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Поднимите корпус вверх. Опустите левую ногу на пол. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Для начала стоит освоить более простые балансовые положения, такие как Поза стула и Поза дерева, а также Полу полулотоса, при которой отсуствует дискомфорт в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полулотос в позе вытяжения встречается 56 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин

Полулотос в позе вытяжения встречается 45 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 9	2 нед.	4, 6, 7, 8, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	9, 10, 11, 12, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 13, 18	3 нед.	5, 6, 7, 13, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	16, 17, 18, 19, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 нед.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 46, 81	12 нед.	46, 81
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 19, 27	4 нед.	13, 19, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 20, 24, 33	5 нед.	20, 24, 33
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 13, 20, 26	4 нед.	13, 20, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 15, 20	4 нед.	5, 15, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 13, 17	5 нед.	13, 17
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 2, 11, 14	2 нед.	2, 11, 14
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 11, 14, 21	3 нед.	11, 14, 21
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 11, 14, 21, 22, 23, 24	4 нед.	11, 14, 21, 22, 23, 24

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

10 ккал

Популярность

188 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полулотос в позе вытяжения встречается 56 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	90 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Гибкое тело	90 мин
Женская сила	90 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Подготовка к позе лотоса	25 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
После бега	90 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	90 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	60 мин
Могу без сахара	90 мин

Полулотос в позе вытяжения встречается 45 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 9	2 нед.	4, 6, 7, 8, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	9, 10, 11, 12, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 13, 18	3 нед.	5, 6, 7, 13, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	16, 17, 18, 19, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 нед.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 46, 81	12 нед.	46, 81
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 19, 27	4 нед.	13, 19, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 20, 24, 33	5 нед.	20, 24, 33
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 13, 20, 26	4 нед.	13, 20, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 15, 20	4 нед.	5, 15, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 13, 17	5 нед.	13, 17
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 2, 11, 14	2 нед.	2, 11, 14
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 11, 14, 21	3 нед.	11, 14, 21
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 11, 14, 21, 22, 23, 24	4 нед.	11, 14, 21, 22, 23, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Полулотос в позе вытяжения Лагхвардха баддха падмоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Полулотос в позе вытяжения Лагхвардха баддха падмоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Спасибо!

Поздравляем!

Полулотос в позе вытяжения: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?