Йога для малого таза сочетает упражнения для тазобедренных суставов с работой над силой ног. Укрепляющие позы чередуются с вытяжениями, вовлекая нижнюю часть корпуса в разные движения.
В 60-минутном уроке вы попробуете «Поза низкого выпада со скручиванием вбок», «Поза дерева в полулотосе» и «Глубокий нижний выпад вперед». В позе дерева вы потренируетесь удерживать равновесие на одной ноге. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выберите часовой урок, если сегодня хочется сосредоточиться на подвижности и собственных ощущениях.
Выбирайте удобную глубину выпадов и приседов, сохраняйте устойчивую опору и свободное дыхание. Движения не должны вызывать боль в паху, пояснице или коленях.
