Йога для малого таза сочетает упражнения для тазобедренных суставов с работой над силой ног. Укрепляющие позы чередуются с вытяжениями, вовлекая нижнюю часть корпуса в разные движения.
В 15-минутном уроке вы попробуете «Укрепление и вытягивание тазового дна», «Простая поза дерева» и «Поза воина 2 с опорой на бедро». В упражнениях для тазового дна замечайте, как мышцы напрягаются и расслабляются. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выбирайте удобную глубину выпадов и приседов, сохраняйте устойчивую опору и свободное дыхание. Движения не должны вызывать боль в паху, пояснице или коленях.
