Йога для малого таза сочетает упражнения для тазобедренных суставов с работой над силой ног. Укрепляющие позы чередуются с вытяжениями, вовлекая нижнюю часть корпуса в разные движения.
В уроке на 90 минут вас ждут «Поза низкого выпада со скручиванием вбок», «Глубокий нижний выпад вперед» и «Поза укрепления бедер лежа». Ближе к концу урока вы выполните дыхательную практику «Пранаяма „Попеременное дыхание“». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
В свободный день можно попробовать более продолжительный формат — если полтора часа практики вам уже привычны.
Выбирайте удобную глубину выпадов и приседов, сохраняйте устойчивую опору и свободное дыхание. Движения не должны вызывать боль в паху, пояснице или коленях.
