Йога для малого таза сочетает упражнения для тазобедренных суставов с работой над силой ног. Укрепляющие позы чередуются с вытяжениями, вовлекая нижнюю часть корпуса в разные движения.
В 10-минутном уроке вы попробуете «Укрепление и вытягивание тазового дна», «Простая поза дерева» и «Глубокий боковой присед с вытянутой ногой». В упражнениях для тазового дна замечайте, как мышцы напрягаются и расслабляются. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выбирайте удобную глубину выпадов и приседов, сохраняйте устойчивую опору и свободное дыхание. Движения не должны вызывать боль в паху, пояснице или коленях.
