Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Движение попеременного скручивания стоя Паривритта-прасарита-падоттана-крийя

1 мин
30 баллов
4 ккал
Позы стоя
Динамическая
Движение попеременного скручивания стоя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Наклоните корпус параллельно полу и коснитесь левой рукой правой лодыжки. Затем, поверните корпус и коснитесь правой рукой левой лодыжки. Продолжайте движение скручивания в одну и другую стороны. Ноги прямые. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Соедините стопы.

Дата загрузки:2025-09-22T10:12:15+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл, при недостаточной гибкости задней стороны ног, сгибать ноги в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение попеременного скручивания стоя встречается 40 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 15 мин
15 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 10 мин
10 мин
Похудение
Похудение II 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение II 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 10 мин
10 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Суставы
Здоровые колени 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для велосипедистов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для велосипедистов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для футболистов 90 мин
90 мин
Таз
Йога для укрепления тазового дна 90 мин
90 мин
Креативность
Йога для офиса 30 мин
30 мин
Креативность
Йога для офиса 45 мин
45 мин

Движение попеременного скручивания стоя встречается 40 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 25
4 нед. 4, 6, 25
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 10, 13
3 нед. 10, 13
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 12
3 нед. 5, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10
4 нед. 9, 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
12 нед. 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 31
5 нед. 4, 31
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 9, 17
3 нед. 9, 17
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 1, 13
4 нед. 1, 13
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 4, 23
4 нед. 4, 23
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
260 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение попеременного скручивания стоя встречается 40 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Укрепление иммунитета 15 мин
Укрепление иммунитета 20 мин
Укрепление иммунитета 25 мин
Укрепление иммунитета 30 мин
Укрепление иммунитета 45 мин
Укрепление иммунитета 60 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Восстановление после родов 30 мин
Восстановление после родов 45 мин
Восстановление после родов 60 мин
Профилактика цистита 20 мин
Профилактика цистита 25 мин
Профилактика цистита 30 мин
Профилактика цистита 45 мин
Профилактика цистита 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Динамический комплекс 90 мин
Похудение II 10 мин
Похудение II 15 мин
Похудение II 20 мин
Похудение II 25 мин
Похудение II 30 мин
Похудение II 45 мин
Похудение II 60 мин
Похудение II 90 мин
Растяжка 25 мин
Растяжка 30 мин
Растяжка 45 мин
Растяжка 60 мин
Растяжка 90 мин
Снятие отёчности 10 мин
Пролонгация удовольствия 90 мин
Гормональный баланс 90 мин
Здоровые колени 90 мин
Йога для велосипедистов 60 мин
Йога для велосипедистов 90 мин
Йога для футболистов 90 мин
Йога для укрепления тазового дна 90 мин
Йога для офиса 30 мин
Йога для офиса 45 мин

Движение попеременного скручивания стоя встречается 40 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 25
4 нед. 4, 6, 25
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 10, 13
3 нед. 10, 13
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 12
3 нед. 5, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10
4 нед. 9, 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
12 нед. 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 31
5 нед. 4, 31
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 9, 17
3 нед. 9, 17
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 1, 13
4 нед. 1, 13
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 4, 23
4 нед. 4, 23
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19

Награда

Гибкость
4
Выносливость
4
Концентрация
3
Сила
8
Подвижность
7
Баланс
4
Урок 209 ( Движение попеременного скручивания стоя )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Движение попеременного скручивания стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение попеременного скручивания стоя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language