Йога после бега сочетает движения и вытяжения для ног с отдыхом после пробежки. Подвижность тазобедренных суставов важна для свободного движения ног вперёд и назад во время бегового шага. Выполняйте выпады, наклоны и вытяжения с учётом усталости после бега.
В 45-минутном уроке вы попробуете «Глубокий боковой присед с вытянутой ногой», «Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом» и «Поза плуга с захватом ног руками». В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Попробуйте 45-минутный урок после привычной нагрузки, ориентируясь на своё самочувствие.
Выбирайте глубину растяжки и продолжительность урока с учётом дистанции и самочувствия после бега. Не растягивайте утомлённые мышцы через боль.
