Йога после бега сочетает движения и вытяжения для ног с отдыхом после пробежки. Подвижность тазобедренных суставов важна для свободного движения ног вперёд и назад во время бегового шага. Выполняйте выпады, наклоны и вытяжения с учётом усталости после бега.
В 15-минутном уроке вы попробуете «Низкий выпад с опорой на бедро», «Половинная поза голубя» и «Поза голубя 1». В позе голубя выберите удобное положение таза и следите, чтобы в колене не было боли. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выбирайте глубину растяжки и продолжительность урока с учётом дистанции и самочувствия после бега. Не растягивайте утомлённые мышцы через боль.
