Йога после бега сочетает движения и вытяжения для ног с отдыхом после пробежки. Подвижность тазобедренных суставов важна для свободного движения ног вперёд и назад во время бегового шага. Выполняйте выпады, наклоны и вытяжения с учётом усталости после бега.
В этом уроке на 30 минут вы выполните «Поза половинного поперечного шпагата», «Поза голубя 1» и «Поза обеих рук на ноге в положении лежа». В позе голубя выберите удобное положение таза и следите, чтобы в колене не было боли. В конце занятия вы отдохнёте лёжа.
Выбирайте глубину растяжки и продолжительность урока с учётом дистанции и самочувствия после бега. Не растягивайте утомлённые мышцы через боль.
