Поза плуга Халасана

: 1 мин

: 31 баллов

: 4 ккал

Перевёрнутые позы

Статическая

Полезный эффект

Мягко растягивает мышцы спины
Развивает гибкость спины
Развивает подвижность плеч
Расслабляет мышцы спины
Расслабляет мышцы шеи
Переключает внимание
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Менструация

Гипертиреоз

Техника выполнения

Соедините ноги. Согните ноги. Отталкиваясь руками и тазом медленно перенесите стопы за голову. Делайте упражнение плавно, без боли. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Постепенно пробуйте выпрямить ноги в коленях. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием. Затем согните ноги. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Если пока не получается

Поставьте стопы на устойчивый стул или другую опору за головой, если они не достают до пола. Не давите на шею.

Если шея напрягается или болит, осторожно выйдите из позы и не повторяйте её.

Оставьте колени согнутыми, если ноги за головой не выпрямляются свободно. Не углубляйте позу через напряжение в шее.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза плуга встречается 186 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Похудение	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Цистит	Йога при цистите 30 мин	30 мин
Цистит	Йога при цистите 45 мин	45 мин
Цистит	Йога при цистите 60 мин	60 мин
Цистит	Йога при цистите 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Сон	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Сон	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Сон	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Сон	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Сон	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Печень	Йога для печени 25 мин	25 мин
Печень	Йога для печени 30 мин	30 мин
Печень	Йога для печени 45 мин	45 мин
Печень	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Спина	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 60 мин	60 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 30 мин	30 мин
Легкие	Йога для лёгких 45 мин	45 мин
Легкие	Йога для лёгких 60 мин	60 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Бег	После бега 15 мин	15 мин
Бег	После бега 20 мин	20 мин
Бег	После бега 25 мин	25 мин
Бег	После бега 30 мин	30 мин
Бег	После бега 45 мин	45 мин
Бег	После бега 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 25 мин	25 мин
Похудение	Интенсивное похудение 30 мин	30 мин
Похудение	Интенсивное похудение 45 мин	45 мин
Похудение	Интенсивное похудение 60 мин	60 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Долголетие	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Продление удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Продление удовольствия 60 мин	60 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Руки	Кисти и запястья 30 мин	30 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 45 мин	45 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 60 мин	60 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Женское здоровье	Йога при менопаузе 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Кардио	Йога для сердца 45 мин	45 мин
Кардио	Йога для сердца 60 мин	60 мин
Кардио	Йога для сердца 90 мин	90 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 25 мин	25 мин
Тело	Плечи и лопатки 30 мин	30 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 20 мин	20 мин
Привычки	Могу без сахара 25 мин	25 мин
Привычки	Могу без сахара 30 мин	30 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Поза плуга встречается 144 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 нед.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Похудение	Похудение 4 нед. День: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 нед.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 нед.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 11, 17, 25	5 нед.	11, 17, 25
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 5, 22, 23, 26	4 нед.	5, 22, 23, 26
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	15, 16, 18, 20, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 нед.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 21, 23, 24, 26, 27	4 нед.	21, 23, 24, 26, 27
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 9, 11, 21	4 нед.	9, 11, 21
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 6, 7, 9, 10, 13	2 нед.	6, 7, 9, 10, 13
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 1, 13	2 нед.	1, 13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 11, 12, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 4, 5, 12, 14	2 нед.	4, 5, 12, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 нед.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 6, 18	3 нед.	5, 6, 18
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 4, 17, 21	3 нед.	4, 17, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8, 21	3 нед.	8, 21
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 нед.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 5, 18, 20	3 нед.	5, 18, 20
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 11, 12, 19, 21	3 нед.	11, 12, 19, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 14, 16, 18, 19, 21	3 нед.	14, 16, 18, 19, 21
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 нед.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 10, 15, 19	3 нед.	10, 15, 19
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 нед.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 9, 12, 13	2 нед.	9, 12, 13
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 нед.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 нед.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 нед.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 13, 19, 26, 29	5 нед.	13, 19, 26, 29
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 7, 11, 13, 14	2 нед.	7, 11, 13, 14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 12, 14, 21	3 нед.	12, 14, 21
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 нед.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 9, 19, 21	3 нед.	9, 19, 21
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 17, 21, 27	4 нед.	17, 21, 27
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 5, 7, 11, 20	3 нед.	5, 7, 11, 20
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 9, 12, 15, 24	4 нед.	9, 12, 15, 24
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 6, 14, 21	3 нед.	6, 14, 21
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 нед.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 7, 9, 10	2 нед.	7, 9, 10
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 1, 3, 6, 11, 18	3 нед.	1, 3, 6, 11, 18
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 нед.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 нед.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4, 8, 10, 14	2 нед.	4, 8, 10, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 нед.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 9, 15, 16, 20, 24	4 нед.	9, 15, 16, 20, 24
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 нед.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 нед.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 нед.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 нед.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 нед.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 нед.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Детали упражнения

Категория

Перевёрнутые позы

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

13 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза плуга встречается 186 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Улучшение зрения	15 мин
Улучшение зрения	20 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Шпагат	60 мин
Йога при цистите	30 мин
Йога при цистите	45 мин
Йога при цистите	60 мин
Йога при цистите	90 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	90 мин
Вечерний комплекс	15 мин
Вечерний комплекс	20 мин
Вечерний комплекс	25 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Йога для печени	25 мин
Йога для печени	30 мин
Йога для печени	45 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога для почек	60 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Крепкий сон	10 мин
Крепкий сон	15 мин
Крепкий сон	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Йога для лёгких	30 мин
Йога для лёгких	45 мин
Йога для лёгких	60 мин
Йога для лёгких	90 мин
Мужская сила	60 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
После бега	15 мин
После бега	20 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
Йога для похудения	60 мин
Йога для похудения	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Интенсивное похудение	25 мин
Интенсивное похудение	30 мин
Интенсивное похудение	45 мин
Интенсивное похудение	60 мин
Интенсивное похудение	90 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Могу без сигарет	90 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Снижение тревоги	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Продление удовольствия	45 мин
Продление удовольствия	60 мин
Продление удовольствия	90 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональная йога	90 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Кисти и запястья	30 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	15 мин
Йога для велосипедистов	20 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Стопы и голеностоп	45 мин
Стопы и голеностоп	60 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Йога при менопаузе	30 мин
Йога при менопаузе	45 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Йога для сердца	45 мин
Йога для сердца	60 мин
Йога для сердца	90 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Йога лёжа	90 мин
Йога при СДВГ	45 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Плечи и лопатки	25 мин
Плечи и лопатки	30 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Могу без сахара	20 мин
Могу без сахара	25 мин
Могу без сахара	30 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Йога для гольфистов	30 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Поза плуга встречается 144 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 нед.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Похудение	Похудение 4 нед. День: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 нед.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 нед.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 11, 17, 25	5 нед.	11, 17, 25
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 5, 22, 23, 26	4 нед.	5, 22, 23, 26
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	15, 16, 18, 20, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 нед.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 21, 23, 24, 26, 27	4 нед.	21, 23, 24, 26, 27
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 9, 11, 21	4 нед.	9, 11, 21
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 6, 7, 9, 10, 13	2 нед.	6, 7, 9, 10, 13
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 1, 13	2 нед.	1, 13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 11, 12, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 4, 5, 12, 14	2 нед.	4, 5, 12, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 нед.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 6, 18	3 нед.	5, 6, 18
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 4, 17, 21	3 нед.	4, 17, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8, 21	3 нед.	8, 21
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 нед.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 5, 18, 20	3 нед.	5, 18, 20
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 11, 12, 19, 21	3 нед.	11, 12, 19, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 14, 16, 18, 19, 21	3 нед.	14, 16, 18, 19, 21
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 нед.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 10, 15, 19	3 нед.	10, 15, 19
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 нед.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 9, 12, 13	2 нед.	9, 12, 13
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 нед.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 нед.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 нед.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 13, 19, 26, 29	5 нед.	13, 19, 26, 29
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 7, 11, 13, 14	2 нед.	7, 11, 13, 14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 12, 14, 21	3 нед.	12, 14, 21
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 нед.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 9, 19, 21	3 нед.	9, 19, 21
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 17, 21, 27	4 нед.	17, 21, 27
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 5, 7, 11, 20	3 нед.	5, 7, 11, 20
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 9, 12, 15, 24	4 нед.	9, 12, 15, 24
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 6, 14, 21	3 нед.	6, 14, 21
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 нед.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 7, 9, 10	2 нед.	7, 9, 10
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 1, 3, 6, 11, 18	3 нед.	1, 3, 6, 11, 18
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 нед.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 нед.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4, 8, 10, 14	2 нед.	4, 8, 10, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 нед.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 9, 15, 16, 20, 24	4 нед.	9, 15, 16, 20, 24
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 нед.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 нед.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 нед.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 нед.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 нед.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 нед.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 нед.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза плуга Халасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза плуга Халасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза плуга: техника асаны и видео | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?