Поза полумесяца Ардха чандрасана

: 2 мин

: 68 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает равновесие
Укрепляет средние ягодичные мышцы
Растягивает внутреннюю часть бёдер
Укрепляет мышцы ног
Развивает контроль движений ног

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Согните ноги. Поставьте руки на пол. Отведите назад вверх правую ногу. Левую ногу старайтесь выпрямить, насколько возможно. Не продолжайте движение при дискомфорте. Теперь поднимите вверх правую руку. Таз и грудную клетку разверните вправо. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Правой рукой тянитесь вверх. Дышите ровно и спокойно. Затем опустите на пол сначала правую руку, потом — ногу. Согните колени. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую сторону.

Если пока не получается

Поставьте ладонь на блок или устойчивую стопку книг, если не достаёте до пола.

Слегка обопритесь спиной о стену. Когда баланс станет увереннее, отойдите от стены.

При беременности используйте стену за спиной и блок под опорной рукой.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза полумесяца встречается 102 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс А. Шишонина 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 45 мин	45 мин
Почки	Йога для почек 60 мин	60 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 60 мин	60 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Печень	Могу без алкоголя 60 мин	60 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 60 мин	60 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 45 мин	45 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для коленей 60 мин	60 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 60 мин	60 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 45 мин	45 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 60 мин	60 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 90 мин	90 мин
Таз	Укрепление тазового дна 30 мин	30 мин
Таз	Укрепление тазового дна 45 мин	45 мин
Таз	Укрепление тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Расслабление	Офисная йога 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 25 мин	25 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Поза полумесяца встречается 146 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 4, 5, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 нед.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 7, 9, 11, 26, 28	4 нед.	7, 9, 11, 26, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 нед.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 нед.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 нед.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 нед.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	15, 16, 19, 20, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 нед.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 нед.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 нед.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 10, 11, 22, 23, 27	4 нед.	10, 11, 22, 23, 27
Похудение	Похудение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Похудение 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 нед.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 нед.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 нед.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 7, 12, 14	2 нед.	7, 12, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 6, 9, 14	2 нед.	6, 9, 14
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 6, 7, 8, 10, 11	2 нед.	6, 7, 8, 10, 11
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 нед.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 7, 11, 14	2 нед.	7, 11, 14
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 2, 3, 4, 19	3 нед.	2, 3, 4, 19
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 нед.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 нед.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 2, 4	3 нед.	2, 4
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 14, 19, 21	3 нед.	14, 19, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 нед.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 3, 4, 13	3 нед.	3, 4, 13
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 нед.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 3, 10	3 нед.	3, 10
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 18, 20	3 нед.	18, 20
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5, 13	4 нед.	5, 13
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 3, 7, 11, 14	2 нед.	3, 7, 11, 14
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 11, 13	3 нед.	11, 13
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 13, 18, 19, 26	4 нед.	13, 18, 19, 26
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 3, 6, 9, 12, 13	2 нед.	3, 6, 9, 12, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3, 5, 12, 14, 21	3 нед.	3, 5, 12, 14, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 нед.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 нед.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 12, 22, 27	4 нед.	12, 22, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 нед.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 9, 15, 18, 29	5 нед.	9, 15, 18, 29
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 6, 10, 22	4 нед.	6, 10, 22
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 3, 7, 9, 10, 11	2 нед.	3, 7, 9, 10, 11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 6, 10, 12	3 нед.	6, 10, 12
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 нед.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 2, 8, 13	2 нед.	2, 8, 13
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 5, 6, 11, 20	3 нед.	5, 6, 11, 20
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 23	4 нед.	5, 23
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2, 7, 13	2 нед.	2, 7, 13
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 2, 3, 8, 16, 20	3 нед.	2, 3, 8, 16, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 3, 9, 18, 20, 22	4 нед.	3, 9, 18, 20, 22
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 13, 19, 29, 34	5 нед.	13, 19, 29, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 5, 8, 12	2 нед.	5, 8, 12
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 6, 16, 18, 25	4 нед.	6, 16, 18, 25
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 10, 12, 17, 19	3 нед.	10, 12, 17, 19
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 6, 10, 15, 27	4 нед.	6, 10, 15, 27
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 7, 11, 13	2 нед.	7, 11, 13
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3, 4, 6, 11, 20	3 нед.	3, 4, 6, 11, 20
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2, 10, 15, 17	4 нед.	2, 10, 15, 17
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 7, 9, 11, 13	2 нед.	7, 9, 11, 13
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 4, 13, 17	4 нед.	4, 13, 17
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 5, 7, 10, 12, 14	2 нед.	5, 7, 10, 12, 14
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 20, 21	3 нед.	4, 20, 21
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 12, 20, 23	4 нед.	12, 20, 23
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 4, 12, 20	3 нед.	4, 12, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 10, 13, 18, 26	4 нед.	10, 13, 18, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 6, 11, 12, 18	3 нед.	6, 11, 12, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 10, 13, 17, 19	4 нед.	10, 13, 17, 19
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 нед.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 нед.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 нед.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 нед.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 нед.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 нед.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 нед.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 5, 8, 13, 14	2 нед.	5, 8, 13, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 нед.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 нед.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

28 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза полумесяца встречается 102 раза в уроках йоги

Урок	Длительность
Комплекс А. Шишонина	30 мин
Сильные руки	90 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Восстановление после родов	60 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Гибкое тело	45 мин
Женская сила	90 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога для почек	45 мин
Йога для почек	60 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для сноубордистов	45 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для теннисистов	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	90 мин
Подготовка к лотосу	20 мин
Подготовка к лотосу	25 мин
Подготовка к лотосу	30 мин
Подготовка к лотосу	45 мин
Подготовка к лотосу	60 мин
Подготовка к лотосу	90 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Интенсивное похудение	60 мин
Интенсивное похудение	90 мин
Растяжка	30 мин
Могу без алкоголя	60 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Снижение тревоги	45 мин
Снижение тревоги	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Продление удовольствия	60 мин
Продление удовольствия	90 мин
Тазобедренные суставы	45 мин
Тазобедренные суставы	60 мин
Йога для продвинутых	20 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	90 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Йога для коленей	60 мин
Стопы и голеностоп	60 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Йога при менопаузе	30 мин
Йога при менопаузе	45 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Спокойствие и тонус	45 мин
Спокойствие и тонус	60 мин
Спокойствие и тонус	90 мин
Укрепление тазового дна	30 мин
Укрепление тазового дна	45 мин
Укрепление тазового дна	60 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Офисная йога	60 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Могу без сахара	25 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Пилатес на коврике	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Поза полумесяца встречается 146 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 4, 5, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 нед.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 7, 9, 11, 26, 28	4 нед.	7, 9, 11, 26, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 нед.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 нед.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 нед.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 нед.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	15, 16, 19, 20, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 нед.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 нед.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 нед.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 10, 11, 22, 23, 27	4 нед.	10, 11, 22, 23, 27
Похудение	Похудение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Похудение 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 нед.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 нед.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 нед.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 7, 12, 14	2 нед.	7, 12, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 6, 9, 14	2 нед.	6, 9, 14
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 6, 7, 8, 10, 11	2 нед.	6, 7, 8, 10, 11
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 нед.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 7, 11, 14	2 нед.	7, 11, 14
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 2, 3, 4, 19	3 нед.	2, 3, 4, 19
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 нед.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 нед.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 2, 4	3 нед.	2, 4
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 14, 19, 21	3 нед.	14, 19, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 нед.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 3, 4, 13	3 нед.	3, 4, 13
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 нед.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 3, 10	3 нед.	3, 10
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 18, 20	3 нед.	18, 20
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5, 13	4 нед.	5, 13
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 3, 7, 11, 14	2 нед.	3, 7, 11, 14
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 11, 13	3 нед.	11, 13
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 13, 18, 19, 26	4 нед.	13, 18, 19, 26
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 3, 6, 9, 12, 13	2 нед.	3, 6, 9, 12, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3, 5, 12, 14, 21	3 нед.	3, 5, 12, 14, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 нед.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 нед.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 12, 22, 27	4 нед.	12, 22, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 нед.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 9, 15, 18, 29	5 нед.	9, 15, 18, 29
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 6, 10, 22	4 нед.	6, 10, 22
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 3, 7, 9, 10, 11	2 нед.	3, 7, 9, 10, 11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 6, 10, 12	3 нед.	6, 10, 12
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 нед.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 2, 8, 13	2 нед.	2, 8, 13
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 5, 6, 11, 20	3 нед.	5, 6, 11, 20
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 23	4 нед.	5, 23
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2, 7, 13	2 нед.	2, 7, 13
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 2, 3, 8, 16, 20	3 нед.	2, 3, 8, 16, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 3, 9, 18, 20, 22	4 нед.	3, 9, 18, 20, 22
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 13, 19, 29, 34	5 нед.	13, 19, 29, 34
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 5, 8, 12	2 нед.	5, 8, 12
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 6, 16, 18, 25	4 нед.	6, 16, 18, 25
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 10, 12, 17, 19	3 нед.	10, 12, 17, 19
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 6, 10, 15, 27	4 нед.	6, 10, 15, 27
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 7, 11, 13	2 нед.	7, 11, 13
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3, 4, 6, 11, 20	3 нед.	3, 4, 6, 11, 20
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2, 10, 15, 17	4 нед.	2, 10, 15, 17
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 7, 9, 11, 13	2 нед.	7, 9, 11, 13
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 4, 13, 17	4 нед.	4, 13, 17
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 5, 7, 10, 12, 14	2 нед.	5, 7, 10, 12, 14
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 20, 21	3 нед.	4, 20, 21
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 12, 20, 23	4 нед.	12, 20, 23
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 4, 12, 20	3 нед.	4, 12, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 10, 13, 18, 26	4 нед.	10, 13, 18, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 6, 11, 12, 18	3 нед.	6, 11, 12, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 10, 13, 17, 19	4 нед.	10, 13, 17, 19
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 нед.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 нед.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 нед.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 нед.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 нед.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 нед.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 нед.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 5, 8, 13, 14	2 нед.	5, 8, 13, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 нед.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 нед.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза полумесяца Ардха чандрасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза полумесяца Ардха чандрасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза полумесяца: техника асаны и видео | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?