Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами Прасарита падоттана ропана-крийя

: 1 мин

: 32 баллов

: 2 ккал

Позы стоя

Динамические

Полезный эффект

Развивает равновесие
Улучшает подвижность позвоночника
Разминает пальцы ног
Развивает устойчивость голеностопа
Укрепляет икроножные мышцы

Противопоказания

Пониженное давление

Головокружение

Техника выполнения

Поставьте ноги широко, сохраняя удобную опору. Носки поверните наружу. Наклонитесь вперёд. Руками упритесь в пол. Поднимайте пятки и опускайте их на пол. Продолжайте движение. Дышите свободно. Макушкой тянитесь к полу. Затем остановитесь. Поставьте стопы прямо. Поднимите корпус вверх. Опустите руки вдоль тела. Соедините ноги. Встаньте прямо.

Если пока не получается

Поставьте ладони на блоки или устойчивые стопки книг, если не достаёте до пола.

Слегка согните колени, если сильно тянет заднюю поверхность ног.

Не углубляйте позу через боль. При дискомфорте медленно выйдите из неё.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами встречается 37 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Бег	Перед бегом 60 мин	60 мин
Бег	Перед бегом 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для теннисистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Суставы	Стопы и голеностоп 15 мин	15 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 20 мин	20 мин
Суставы	Стопы и голеностоп 25 мин	25 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 30 мин	30 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 45 мин	45 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 60 мин	60 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Расслабление	Офисная йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Офисная йога 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 25 мин	25 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 25 мин	25 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 5, 7, 8	2 нед.	5, 7, 8
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 2, 3, 4, 18	3 нед.	2, 3, 4, 18
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 12, 14, 15	3 нед.	12, 14, 15
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 18, 47, 64, 81	12 нед.	18, 47, 64, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 нед.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 3, 10, 18	3 нед.	3, 10, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 8, 22, 27	4 нед.	8, 22, 27
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 1, 6, 13	3 нед.	1, 6, 13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 4, 11, 20	4 нед.	1, 4, 11, 20
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 12, 17	4 нед.	12, 17
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 5, 19, 24	4 нед.	5, 19, 24
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 2, 19, 22, 24, 32	5 нед.	2, 19, 22, 24, 32
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 16, 18	4 нед.	16, 18
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 9, 19, 20	4 нед.	9, 19, 20
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 7, 12, 14	2 нед.	1, 7, 12, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 нед.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 нед.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 4, 8	4 нед.	4, 8
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 10, 11, 15	3 нед.	10, 11, 15
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 10, 11, 15, 24	4 нед.	10, 11, 15, 24
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 7, 12	2 нед.	2, 7, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 7, 12, 16	3 нед.	2, 7, 12, 16
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 7, 12, 16	4 нед.	2, 7, 12, 16
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 6, 12	2 нед.	3, 6, 12
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 6, 12, 18	3 нед.	3, 6, 12, 18
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 нед.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

185 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами встречается 37 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	45 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Йога при депрессии	45 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Перед бегом	60 мин
Перед бегом	90 мин
Йога для теннисистов	45 мин
Йога для теннисистов	60 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Стопы и голеностоп	15 мин
Стопы и голеностоп	20 мин
Стопы и голеностоп	25 мин
Стопы и голеностоп	30 мин
Стопы и голеностоп	45 мин
Стопы и голеностоп	60 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Офисная йога	45 мин
Офисная йога	60 мин
Могу без сахара	25 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Пилатес на коврике	25 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 5, 7, 8	2 нед.	5, 7, 8
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 2, 3, 4, 18	3 нед.	2, 3, 4, 18
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 12, 14, 15	3 нед.	12, 14, 15
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 18, 47, 64, 81	12 нед.	18, 47, 64, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 нед.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 3, 10, 18	3 нед.	3, 10, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 8, 22, 27	4 нед.	8, 22, 27
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 1, 6, 13	3 нед.	1, 6, 13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 4, 11, 20	4 нед.	1, 4, 11, 20
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 12, 17	4 нед.	12, 17
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 5, 19, 24	4 нед.	5, 19, 24
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 2, 19, 22, 24, 32	5 нед.	2, 19, 22, 24, 32
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 16, 18	4 нед.	16, 18
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 9, 19, 20	4 нед.	9, 19, 20
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 7, 12, 14	2 нед.	1, 7, 12, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 нед.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 нед.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 4, 8	4 нед.	4, 8
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 10, 11, 15	3 нед.	10, 11, 15
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 10, 11, 15, 24	4 нед.	10, 11, 15, 24
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 7, 12	2 нед.	2, 7, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 7, 12, 16	3 нед.	2, 7, 12, 16
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 7, 12, 16	4 нед.	2, 7, 12, 16
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 6, 12	2 нед.	3, 6, 12
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 6, 12, 18	3 нед.	3, 6, 12, 18
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 нед.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами Прасарита падоттана ропана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами Прасарита падоттана ропана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?