Поза головы на колене Джану ширшасана

: 2 мин

: 74 баллов

: 6 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность бедер
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Стопой упритесь в левое бедро, как можно ближе к паху. Наклоните корпус к левой ноге. Правое колено опустите на пол. Стремитесь положить живот на левое бедро. Пробуйте обхватить руками левую стопу. Стремитесь положить живот на левое бедро. Делайте медленно, без боли. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Держите спину прямо. Опустите голову к левому колену. Вытягивайтесь корпусом и руками вперёд. Дышите ровно и спокойно. Затем поднимите корпус, выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое на другую ногу.

Если пока не получается

Накиньте ремень на стопу или поставьте руки по сторонам вытянутой ноги.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза головы на колене встречается 87 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Цистит	Йога при цистите 90 мин	90 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Бег	Перед бегом 60 мин	60 мин
Бег	Перед бегом 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 45 мин	45 мин
Почки	Йога для почек 60 мин	60 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 90 мин	90 мин
Бег	После бега 45 мин	45 мин
Бег	После бега 60 мин	60 мин
Бег	После бега 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Диабет	Йога при диабете 45 мин	45 мин
Диабет	Йога при диабете 60 мин	60 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Продление удовольствия 25 мин	25 мин
Энергия	Продление удовольствия 45 мин	45 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 60 мин	60 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 45 мин	45 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 45 мин	45 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 60 мин	60 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 90 мин	90 мин
Таз	Укрепление тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 45 мин	45 мин
Спина	Йога лёжа 60 мин	60 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин

Поза головы на колене встречается 121 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 3, 5, 26, 27	4 нед.	3, 5, 26, 27
Похудение	Похудение 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 10, 11, 17, 23, 28	4 нед.	10, 11, 17, 23, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 15, 17, 21	4 нед.	15, 17, 21
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 нед.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 5, 17, 23, 28	4 нед.	5, 17, 23, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 23, 27	4 нед.	23, 27
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 7, 10, 18, 19, 20	3 нед.	7, 10, 18, 19, 20
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 нед.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 4, 7, 10, 11	2 нед.	4, 7, 10, 11
Похудение	Похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 16, 17, 28	4 нед.	16, 17, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 15, 16, 17	4 нед.	15, 16, 17
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	20, 21, 22, 23, 28
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	8, 9, 12, 13, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 6, 8, 14	2 нед.	6, 8, 14
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 10, 11, 12, 13	2 нед.	10, 11, 12, 13
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 нед.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 2, 5, 7, 19	3 нед.	2, 5, 7, 19
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 11, 14, 17, 18	3 нед.	11, 14, 17, 18
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 7, 17, 18, 19, 20	3 нед.	7, 17, 18, 19, 20
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 12, 22, 27	4 нед.	12, 22, 27
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 9, 13, 18	3 нед.	9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 нед.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 3, 5, 21, 28	4 нед.	3, 5, 21, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 нед.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 12, 20, 24	4 нед.	12, 20, 24
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 11, 15, 17, 23	4 нед.	11, 15, 17, 23
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 20, 27, 32, 34	5 нед.	20, 27, 32, 34
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 7, 11, 13	2 нед.	7, 11, 13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 8, 11, 18, 20	3 нед.	8, 11, 18, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 15, 19, 22, 24, 27	4 нед.	15, 19, 22, 24, 27
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 19, 22, 26	4 нед.	19, 22, 26
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2, 11, 14	2 нед.	2, 11, 14
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 нед.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 нед.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 10, 12, 13	3 нед.	10, 12, 13
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 18, 20, 25, 27	4 нед.	18, 20, 25, 27
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 9, 14	3 нед.	9, 14
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 нед.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 7, 9, 12	2 нед.	7, 9, 12
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 нед.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 нед.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 8, 10, 12	2 нед.	3, 8, 10, 12
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2, 10, 19	3 нед.	2, 10, 19
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 нед.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 11, 14	3 нед.	11, 14
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 4, 12, 17, 26	4 нед.	4, 12, 17, 26
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 5, 6, 10, 11	2 нед.	5, 6, 10, 11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 5, 6, 12, 16, 17	3 нед.	5, 6, 12, 16, 17
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 4, 16, 18, 22, 27	4 нед.	4, 16, 18, 22, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 нед.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 нед.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 нед.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 2, 3, 6	1 нед.	2, 3, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 нед.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 нед.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 нед.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 нед.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 6, 9, 13, 14	2 нед.	5, 6, 9, 13, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 нед.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 нед.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 4, 5, 12	2 нед.	3, 4, 5, 12
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 нед.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 нед.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

51 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза головы на колене встречается 87 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Сильные руки	90 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Йога при цистите	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Перед бегом	60 мин
Перед бегом	90 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога для почек	45 мин
Йога для почек	60 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для спины	90 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Йога для лёгких	90 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Подготовка к лотосу	45 мин
Подготовка к лотосу	60 мин
Подготовка к лотосу	90 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
После долгой дороги	25 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Растяжка	60 мин
Йога при диабете	45 мин
Йога при диабете	60 мин
Йога при диабете	90 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Продление удовольствия	25 мин
Продление удовольствия	45 мин
Продление удовольствия	90 мин
Тазобедренные суставы	60 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Йога для продвинутых	25 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональная йога	60 мин
Гормональная йога	90 мин
Инь-йога	15 мин
Инь-йога	20 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога для коленей	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Стопы и голеностоп	45 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Спокойствие и тонус	45 мин
Спокойствие и тонус	60 мин
Спокойствие и тонус	90 мин
Укрепление тазового дна	60 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Йога лёжа	45 мин
Йога лёжа	60 мин
Йога лёжа	90 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Йога для гольфистов	90 мин

Поза головы на колене встречается 121 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 3, 5, 26, 27	4 нед.	3, 5, 26, 27
Похудение	Похудение 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 10, 11, 17, 23, 28	4 нед.	10, 11, 17, 23, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 15, 17, 21	4 нед.	15, 17, 21
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 нед.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 5, 17, 23, 28	4 нед.	5, 17, 23, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 23, 27	4 нед.	23, 27
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 7, 10, 18, 19, 20	3 нед.	7, 10, 18, 19, 20
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 нед.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 4, 7, 10, 11	2 нед.	4, 7, 10, 11
Похудение	Похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 16, 17, 28	4 нед.	16, 17, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 15, 16, 17	4 нед.	15, 16, 17
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	20, 21, 22, 23, 28
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	8, 9, 12, 13, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 6, 8, 14	2 нед.	6, 8, 14
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 10, 11, 12, 13	2 нед.	10, 11, 12, 13
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 нед.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 2, 5, 7, 19	3 нед.	2, 5, 7, 19
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 11, 14, 17, 18	3 нед.	11, 14, 17, 18
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 7, 17, 18, 19, 20	3 нед.	7, 17, 18, 19, 20
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 12, 22, 27	4 нед.	12, 22, 27
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 9, 13, 18	3 нед.	9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 нед.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 3, 5, 21, 28	4 нед.	3, 5, 21, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 нед.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 12, 20, 24	4 нед.	12, 20, 24
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 11, 15, 17, 23	4 нед.	11, 15, 17, 23
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 20, 27, 32, 34	5 нед.	20, 27, 32, 34
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 7, 11, 13	2 нед.	7, 11, 13
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 8, 11, 18, 20	3 нед.	8, 11, 18, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 15, 19, 22, 24, 27	4 нед.	15, 19, 22, 24, 27
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 19, 22, 26	4 нед.	19, 22, 26
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2, 11, 14	2 нед.	2, 11, 14
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 нед.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 нед.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 10, 12, 13	3 нед.	10, 12, 13
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 18, 20, 25, 27	4 нед.	18, 20, 25, 27
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 9, 14	3 нед.	9, 14
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 нед.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 7, 9, 12	2 нед.	7, 9, 12
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 нед.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 нед.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 8, 10, 12	2 нед.	3, 8, 10, 12
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2, 10, 19	3 нед.	2, 10, 19
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 нед.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 11, 14	3 нед.	11, 14
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 4, 12, 17, 26	4 нед.	4, 12, 17, 26
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 5, 6, 10, 11	2 нед.	5, 6, 10, 11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 5, 6, 12, 16, 17	3 нед.	5, 6, 12, 16, 17
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 4, 16, 18, 22, 27	4 нед.	4, 16, 18, 22, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 нед.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 нед.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 нед.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 2, 3, 6	1 нед.	2, 3, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 нед.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 нед.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 нед.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 нед.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 6, 9, 13, 14	2 нед.	5, 6, 9, 13, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 нед.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 нед.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 4, 5, 12	2 нед.	3, 4, 5, 12
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 нед.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 нед.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза головы на колене Джану ширшасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза головы на колене Джану ширшасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза головы на колене: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?