Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза вытяжения с захватом пяток Паршнихастасана

1 мин
30 баллов
4 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза вытяжения с захватом пяток
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:57
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Растягивает ягодицы
  • Успокаивает ум
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. С выдохом наклонитесь вперед и захватите ладонями пятки с внутренней стороны. Нажимайте стопами на пол, усиливая тонус в ногах. Спина и шея расслаблены. Дыхание естественное. Поднимите корпус вверх. Соедините стопы.

Дата загрузки:2025-09-22T10:15:44+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если руки не удается опустить на пол, опустите их на блоки (стопки книг).
2
Можно присгибать ноги в коленях в случае сильного дискомфорта в области задней поверхности ног.
3
Не перегружайте себя и слушайте свое тело. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, медленно выходите из позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения с захватом пяток встречается 18 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Путешествие
После долгой дороги 10 мин
10 мин
Путешествие
После долгой дороги 15 мин
15 мин
Путешествие
После долгой дороги 20 мин
20 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
45 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
65 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
90 мин
Таз
Йога для укрепления тазового дна 90 мин
90 мин
Креативность
Йога для офиса 60 мин
60 мин

Поза вытяжения с захватом пяток встречается 34 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 10, 26, 27
4 нед. 10, 26, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 11, 13, 16, 25
4 нед. 5, 10, 11, 13, 16, 25
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4
4 нед. 1, 2, 4
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16
4 нед. 15, 16
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4
4 нед. 1, 4
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 5
3 нед. 1, 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 19
3 нед. 3, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 22
4 нед. 4, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3
12 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 27
5 нед. 10, 27
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19
4 нед. 15, 19
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 3, 11, 20
3 нед. 3, 11, 20
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15
4 нед. 12, 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
296 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения с захватом пяток встречается 18 раз в готовых уроках

Урок Длительность
После долгой дороги 10 мин
После долгой дороги 15 мин
После долгой дороги 20 мин
После долгой дороги 25 мин
После долгой дороги 30 мин
После долгой дороги 45 мин
После долгой дороги 60 мин
После долгой дороги 90 мин
Тибетская гимнастика 30 мин
Тибетская гимнастика 60 мин
Тибетская гимнастика 90 мин
Статический комплекс 90 мин
Инь-йога 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
Йога для укрепления тазового дна 90 мин
Йога для офиса 60 мин

Поза вытяжения с захватом пяток встречается 34 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 10, 26, 27
4 нед. 10, 26, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 11, 13, 16, 25
4 нед. 5, 10, 11, 13, 16, 25
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4
4 нед. 1, 2, 4
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16
4 нед. 15, 16
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4
4 нед. 1, 4
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 5
3 нед. 1, 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 19
3 нед. 3, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 22
4 нед. 4, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3
12 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 27
5 нед. 10, 27
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19
4 нед. 15, 19
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 3, 11, 20
3 нед. 3, 11, 20
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15
4 нед. 12, 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10

Награда

Гибкость
9
Выносливость
3
Концентрация
4
Сила
4
Подвижность
6
Баланс
4
Урок 358 ( Поза вытяжения с захватом пяток )

1 / 1 асан
asana
00:57
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза вытяжения с захватом пяток: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытяжения с захватом пяток: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language