Поза ворона Какасана

: 1 мин

: 34 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Мягко растягивает мышцы спины
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Растягивает внутреннюю часть бёдер
Развивает устойчивость голеностопа
Развивает контроль движений ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте стопы широко и параллельно друг другу. Разверните носки наружу. Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола. Не продолжайте движение через боль. Колени разведите в стороны. Упритесь локтями в ноги под коленями. Соедините ладони на уровне груди, чтобы запястья и локти были на одной линии. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Держите спину прямо. Макушкой тянитесь вверх, копчиком – вниз. Дыхание ровное спокойное. На вдохе медленно поднимите корпус вверх. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Если пока не получается

Подложите под пятки один-два устойчивых блока, если они отрываются от пола. Не опускайтесь глубже через усилие.

Присядьте на комфортную глубину. Следите, чтобы колени не заваливались внутрь и в суставах не возникало дискомфорта.

Поставьте ладони на пол перед собой, если трудно удержать равновесие.

Вытягивайтесь макушкой вверх, опираясь локтями о колени без давления на суставы.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза ворона встречается 227 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Похудение	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Тело	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Тело	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Йога при депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Йога при депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Йога при депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Йога при депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Бег	Перед бегом 45 мин	45 мин
Женское здоровье	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Здоровье	Йога для печени 15 мин	15 мин
Печень	Йога для печени 20 мин	20 мин
Печень	Йога для печени 25 мин	25 мин
Печень	Йога для печени 30 мин	30 мин
Пищеварение	Йога для печени 45 мин	45 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Спина	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Спина	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Спина	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Спина	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Спина	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Здоровье	Здоровое пищеварение 10 мин	10 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Поясница	Йога для поясницы 10 мин	10 мин
Спина	Йога для поясницы 15 мин	15 мин
Спина	Йога для поясницы 20 мин	20 мин
Спина	Йога для поясницы 25 мин	25 мин
Спина	Йога для поясницы 30 мин	30 мин
Спина	Йога для поясницы 45 мин	45 мин
Спина	Йога для поясницы 60 мин	60 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 25 мин	25 мин
Спина	Йога для спины 30 мин	30 мин
Спина	Йога для спины 45 мин	45 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 10 мин	10 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 15 мин	15 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 20 мин	20 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 25 мин	25 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 45 мин	45 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 15 мин	15 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 20 мин	20 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 25 мин	25 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 10 мин	10 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 15 мин	15 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 20 мин	20 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 25 мин	25 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Бег	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 25 мин	25 мин
Похудение	Йога для похудения 30 мин	30 мин
Похудение	Йога для похудения 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 10 мин	10 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 20 мин	20 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 30 мин	30 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Ноги	Йога для коленей 25 мин	25 мин
Ноги	Йога для коленей 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 30 мин	30 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 60 мин	60 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 30 мин	30 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 45 мин	45 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 60 мин	60 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 90 мин	90 мин
Таз	Укрепление тазового дна 10 мин	10 мин
Таз	Укрепление тазового дна 15 мин	15 мин
Таз	Укрепление тазового дна 20 мин	20 мин
Таз	Укрепление тазового дна 25 мин	25 мин
Таз	Укрепление тазового дна 30 мин	30 мин
Таз	Укрепление тазового дна 45 мин	45 мин
Таз	Укрепление тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 25 мин	25 мин

Поза ворона встречается 145 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 4, 10	4 нед.	1, 4, 10
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 5, 11, 14, 16	4 нед.	5, 11, 14, 16
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 13, 17, 18	4 нед.	13, 17, 18
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 9, 27, 28	4 нед.	9, 27, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 10, 17	4 нед.	10, 17
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 нед.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 1, 6, 11	2 нед.	1, 6, 11
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 2, 4, 6, 12	2 нед.	2, 4, 6, 12
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 5, 8, 9, 10	2 нед.	5, 8, 9, 10
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 нед.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 14	2 нед.	1, 2, 5, 7, 14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 3, 4, 5, 7	2 нед.	3, 4, 5, 7
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 1, 3, 7, 8, 12	2 нед.	1, 3, 7, 8, 12
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 5, 11, 12, 14	2 нед.	5, 11, 12, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 1, 12, 18, 19, 21	3 нед.	1, 12, 18, 19, 21
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 нед.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 нед.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 4, 18, 19	3 нед.	4, 18, 19
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 нед.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 7, 8, 13, 18	3 нед.	7, 8, 13, 18
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 нед.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 нед.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 1, 8, 10, 14, 15	3 нед.	1, 8, 10, 14, 15
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 6, 7, 10, 13	3 нед.	6, 7, 10, 13
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 4, 7, 12, 14	3 нед.	3, 4, 7, 12, 14
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 нед.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 2, 3, 22	4 нед.	2, 3, 22
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 3, 12, 18, 26	4 нед.	3, 12, 18, 26
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 3, 8, 14, 27	4 нед.	3, 8, 14, 27
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 3, 15, 19, 25	4 нед.	3, 15, 19, 25
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 3, 5	2 нед.	3, 5
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3, 5, 12, 19	3 нед.	3, 5, 12, 19
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 нед.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 нед.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 нед.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 нед.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 нед.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 3, 6, 13, 15, 20	4 нед.	3, 6, 13, 15, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 1, 4, 13, 18, 20	3 нед.	1, 4, 13, 18, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 4, 9, 16, 25	4 нед.	1, 4, 9, 16, 25
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 6, 9, 11	3 нед.	2, 6, 9, 11
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 13, 17, 30	5 нед.	13, 17, 30
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 12, 18	4 нед.	12, 18
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3, 13, 18	3 нед.	3, 13, 18
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 3, 10	3 нед.	1, 3, 10
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 3, 8, 16, 24	4 нед.	3, 8, 16, 24
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 2, 6, 7	2 нед.	2, 6, 7
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 4, 10, 18	3 нед.	4, 10, 18
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 15, 25	4 нед.	15, 25
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 4, 12, 15, 23	4 нед.	4, 12, 15, 23
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 18, 26	4 нед.	18, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 4, 6, 8, 19	3 нед.	4, 6, 8, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 6, 15, 17, 19	4 нед.	1, 6, 15, 17, 19
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 5, 6	1 нед.	2, 5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 нед.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 нед.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 3, 4, 7, 9, 13	2 нед.	3, 4, 7, 9, 13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 нед.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 нед.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 нед.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 нед.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 нед.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 6, 7	1 нед.	1, 6, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 нед.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 нед.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 нед.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

26 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза ворона встречается 227 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Стройные ноги	10 мин
Стройные ноги	15 мин
Стройные ноги	20 мин
Стройные ноги	25 мин
Стройные ноги	30 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Упругие ягодицы	10 мин
Упругие ягодицы	15 мин
Упругие ягодицы	20 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Шпагат	15 мин
Шпагат	20 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Йога при депрессии	15 мин
Йога при депрессии	20 мин
Йога при депрессии	25 мин
Йога при депрессии	30 мин
Йога при депрессии	45 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Гибкое тело	15 мин
Гибкое тело	20 мин
Гибкое тело	25 мин
Гибкое тело	30 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Перед бегом	45 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для печени	15 мин
Йога для печени	20 мин
Йога для печени	25 мин
Йога для печени	30 мин
Йога для печени	45 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровая шея	15 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровое пищеварение	10 мин
Здоровое пищеварение	15 мин
Здоровое пищеварение	20 мин
Здоровое пищеварение	25 мин
Здоровое пищеварение	30 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для поясницы	10 мин
Йога для поясницы	15 мин
Йога для поясницы	20 мин
Йога для поясницы	25 мин
Йога для поясницы	30 мин
Йога для поясницы	45 мин
Йога для поясницы	60 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для спины	25 мин
Йога для спины	30 мин
Йога для спины	45 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для лыжников	10 мин
Йога для лыжников	15 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиойога	90 мин
Йога для груди и осанки	10 мин
Йога для груди и осанки	15 мин
Йога для груди и осанки	20 мин
Йога для груди и осанки	25 мин
Йога для груди и осанки	30 мин
Йога для груди и осанки	45 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Йога для лёгких	90 мин
Лунный комплекс	10 мин
Лунный комплекс	15 мин
Лунный комплекс	20 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Облегчение головной боли	15 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Йога при пониженном давлении	15 мин
Йога при пониженном давлении	20 мин
Йога при пониженном давлении	25 мин
Йога при пониженном давлении	30 мин
Йога при пониженном давлении	45 мин
Йога при пониженном давлении	60 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Подготовка к лотосу	20 мин
Подготовка к лотосу	25 мин
Подготовка к лотосу	30 мин
Подготовка к лотосу	45 мин
Подготовка к лотосу	60 мин
Подготовка к лотосу	90 мин
Йога при повышенном давлении	10 мин
Йога при повышенном давлении	15 мин
Йога при повышенном давлении	20 мин
Йога при повышенном давлении	25 мин
Йога при повышенном давлении	30 мин
Йога при повышенном давлении	45 мин
Йога при повышенном давлении	60 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
После бега	90 мин
Йога для похудения	25 мин
Йога для похудения	30 мин
Йога для похудения	60 мин
Йога для похудения	90 мин
Правильная осанка	10 мин
Правильная осанка	15 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Пробуждение силы	90 мин
После долгой дороги	90 мин
Растяжка	10 мин
Растяжка	15 мин
Растяжка	20 мин
Растяжка	25 мин
Растяжка	30 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
После перелёта	90 мин
Тибетская гимнастика	15 мин
Статический комплекс	15 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	60 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	90 мин
Тазобедренные суставы	20 мин
Тазобедренные суставы	30 мин
Тазобедренные суставы	45 мин
Йога для продвинутых	20 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Внутренняя гармония	15 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Йога при гиперкифозе	10 мин
Йога при гиперкифозе	25 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога для коленей	25 мин
Йога для коленей	60 мин
Йога для коленей	90 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Стопы и голеностоп	30 мин
Стопы и голеностоп	60 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Спокойствие и тонус	30 мин
Спокойствие и тонус	45 мин
Спокойствие и тонус	60 мин
Спокойствие и тонус	90 мин
Укрепление тазового дна	10 мин
Укрепление тазового дна	15 мин
Укрепление тазового дна	20 мин
Укрепление тазового дна	25 мин
Укрепление тазового дна	30 мин
Укрепление тазового дна	45 мин
Укрепление тазового дна	60 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Йога при СДВГ	25 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Пилатес на коврике	25 мин

Поза ворона встречается 145 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 4, 10	4 нед.	1, 4, 10
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 5, 11, 14, 16	4 нед.	5, 11, 14, 16
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 13, 17, 18	4 нед.	13, 17, 18
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 9, 27, 28	4 нед.	9, 27, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 10, 17	4 нед.	10, 17
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 нед.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 1, 6, 11	2 нед.	1, 6, 11
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 2, 4, 6, 12	2 нед.	2, 4, 6, 12
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 5, 8, 9, 10	2 нед.	5, 8, 9, 10
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 нед.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 14	2 нед.	1, 2, 5, 7, 14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 3, 4, 5, 7	2 нед.	3, 4, 5, 7
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 1, 3, 7, 8, 12	2 нед.	1, 3, 7, 8, 12
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 5, 11, 12, 14	2 нед.	5, 11, 12, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 1, 12, 18, 19, 21	3 нед.	1, 12, 18, 19, 21
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 нед.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 нед.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 4, 18, 19	3 нед.	4, 18, 19
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 нед.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 7, 8, 13, 18	3 нед.	7, 8, 13, 18
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 нед.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 нед.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 1, 8, 10, 14, 15	3 нед.	1, 8, 10, 14, 15
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 6, 7, 10, 13	3 нед.	6, 7, 10, 13
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 3, 4, 7, 12, 14	3 нед.	3, 4, 7, 12, 14
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 нед.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 2, 3, 22	4 нед.	2, 3, 22
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 3, 12, 18, 26	4 нед.	3, 12, 18, 26
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 3, 8, 14, 27	4 нед.	3, 8, 14, 27
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 3, 15, 19, 25	4 нед.	3, 15, 19, 25
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 3, 5	2 нед.	3, 5
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3, 5, 12, 19	3 нед.	3, 5, 12, 19
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 нед.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 нед.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 нед.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 нед.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 нед.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 3, 6, 13, 15, 20	4 нед.	3, 6, 13, 15, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 1, 4, 13, 18, 20	3 нед.	1, 4, 13, 18, 20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 4, 9, 16, 25	4 нед.	1, 4, 9, 16, 25
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 6, 9, 11	3 нед.	2, 6, 9, 11
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 13, 17, 30	5 нед.	13, 17, 30
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 12, 18	4 нед.	12, 18
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3, 13, 18	3 нед.	3, 13, 18
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 3, 10	3 нед.	1, 3, 10
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 3, 8, 16, 24	4 нед.	3, 8, 16, 24
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 2, 6, 7	2 нед.	2, 6, 7
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 4, 10, 18	3 нед.	4, 10, 18
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 15, 25	4 нед.	15, 25
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 4, 12, 15, 23	4 нед.	4, 12, 15, 23
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 18, 26	4 нед.	18, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 4, 6, 8, 19	3 нед.	4, 6, 8, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 6, 15, 17, 19	4 нед.	1, 6, 15, 17, 19
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 5, 6	1 нед.	2, 5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 нед.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 нед.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 3, 4, 7, 9, 13	2 нед.	3, 4, 7, 9, 13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 нед.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 нед.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 нед.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 нед.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 нед.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 6, 7	1 нед.	1, 6, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 нед.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 нед.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 нед.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза ворона Какасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза ворона Какасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза ворона: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?