Поза цапли Краунчасана

: 1 мин

: 54 баллов

: 8 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Мягко растягивает мышцы спины
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бёдер
Растягивает заднюю поверхность ног
Развивает гибкость ног

Противопоказания

Варикозное расширение вен

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните левую ногу и положите пятку рядом с тазом. Затем согните правую ногу. Захватите стопу руками, удерживая захват, выпрямляйте правую ногу вперёд-вверх, насколько возможно. Туловище вытягивайте вверх. Плечи опускайте вниз. Дышите свободно. Медленно согните правую ногу, опустите на пол. Вытяните ноги вперёд. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните правую ногу и положите пятку рядом с тазом. Затем согните левую ногу. Захватите стопу руками, удерживая захват, выпрямляйте левую ногу вперёд-вверх, насколько возможно. Туловище вытягивайте вверх. Плечи опускайте вниз. Дышите свободно. Медленно согните левую ногу, опустите на пол. Вытяните ноги вперёд. Соедините стопы. Поставьте ладони возле бедер. Держите спину прямо.

Если пока не получается

Для подготовки попробуйте наклон к ногам сидя, позу головы на колене и позу героя.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза цапли встречается 18 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Сон	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Сон	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Бег	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 60 мин	60 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин

Поза цапли встречается 48 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 нед.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 5, 8, 11	2 нед.	5, 8, 11
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 4, 7, 9	2 нед.	4, 7, 9
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 12, 15, 18	3 нед.	12, 15, 18
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 6, 11, 14, 16	3 нед.	5, 6, 11, 14, 16
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 23, 48	12 нед.	23, 48
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 13, 19, 23	4 нед.	13, 19, 23
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 8, 13, 16, 24	4 нед.	8, 13, 16, 24
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 18, 24, 33	5 нед.	18, 24, 33
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 10, 26	4 нед.	10, 26
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 6, 10	2 нед.	1, 6, 10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 12, 20	4 нед.	12, 20
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 19, 26	4 нед.	19, 26

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

8 ккал

Популярность

280 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза цапли встречается 18 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	90 мин
Шпагат	90 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Йога для простаты	90 мин
Кардиойога	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Перед перелётом	90 мин
После бега	90 мин
Расслабление	90 мин
Растяжка	90 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Йога для коленей	90 мин
Стопы и голеностоп	60 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Йога лёжа	90 мин

Поза цапли встречается 48 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 нед.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 5, 8, 11	2 нед.	5, 8, 11
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 4, 7, 9	2 нед.	4, 7, 9
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 12, 15, 18	3 нед.	12, 15, 18
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 6, 11, 14, 16	3 нед.	5, 6, 11, 14, 16
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 23, 48	12 нед.	23, 48
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 13, 19, 23	4 нед.	13, 19, 23
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 8, 13, 16, 24	4 нед.	8, 13, 16, 24
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 18, 24, 33	5 нед.	18, 24, 33
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 10, 26	4 нед.	10, 26
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 6, 10	2 нед.	1, 6, 10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 12, 20	4 нед.	12, 20
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 19, 26	4 нед.	19, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза цапли Краунчасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза цапли Краунчасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза цапли: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?