Поза вытяжения Уттанасана

: 1 мин

: 35 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы задней поверхности бёдер
Мягко растягивает мышцы спины
Развивает равновесие
Расслабляет мышцы поясницы
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Переключает внимание
Растягивает заднюю поверхность ног
Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Пониженное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе медленно наклоните корпус вниз, настолько низко, насколько удобно к ногам. До того места, куда безболезненно опустить ладони. Упритесь руками. Сделайте 10–12 циклов дыхания. Держите спину прямо. Головой тянитесь к полу. Наблюдайте за дыханием. Затем на вдохе медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Если пока не получается

Согните колени и поставьте руки на пол. Уложите живот на бёдра, затем понемногу выпрямляйте ноги без боли.

Вместо пола обопритесь ладонями на устойчивые блоки или стопки книг.

Расслабьте шею и дышите спокойно. Не углубляйте наклон через боль.

При беременности поставьте стопы на ширину таза или плеч и при необходимости опирайтесь руками на блоки.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза вытяжения встречается 87 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Депрессия	Снижение тревоги 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 10 мин	10 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 10 мин	10 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 15 мин	15 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 10 мин	10 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональная йога 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональная йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для коленей 10 мин	10 мин
Ноги	Йога для коленей 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 20 мин	20 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 25 мин	25 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 30 мин	30 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 45 мин	45 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 60 мин	60 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 10 мин	10 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 20 мин	20 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 10 мин	10 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 15 мин	15 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 20 мин	20 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 25 мин	25 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 30 мин	30 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 45 мин	45 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 60 мин	60 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 90 мин	90 мин
Таз	Укрепление тазового дна 45 мин	45 мин
Тело	Офисная йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Офисная йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Офисная йога 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 10 мин	10 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 15 мин	15 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для гольфистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 10 мин	10 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Поза вытяжения встречается 119 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 1, 5, 7, 22	5 нед.	1, 5, 7, 22
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 7	4 нед.	1, 7
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 1, 3, 7	3 нед.	1, 3, 7
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 1, 7, 19, 22	4 нед.	1, 7, 19, 22
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 нед.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 1, 11, 15	4 нед.	1, 11, 15
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 1, 5, 6, 8	2 нед.	1, 5, 6, 8
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Похудение 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Похудение	Похудение 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 2, 3, 19, 20, 26	4 нед.	2, 3, 19, 20, 26
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 17, 23, 24	4 нед.	17, 23, 24
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 1, 21	4 нед.	1, 21
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 8, 12, 13, 15	3 нед.	8, 12, 13, 15
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 нед.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 4, 10, 16	3 нед.	4, 10, 16
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 2, 9, 12	2 нед.	2, 9, 12
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 3, 18	3 нед.	3, 18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 2, 16	4 нед.	2, 16
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 5, 8, 10, 14	2 нед.	5, 8, 10, 14
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 3, 6, 14, 15	3 нед.	3, 6, 14, 15
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 1, 6, 8, 10, 20	4 нед.	1, 6, 8, 10, 20
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 4, 6, 9, 10	2 нед.	4, 6, 9, 10
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 2, 3, 9, 18	4 нед.	2, 3, 9, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 нед.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 4, 8, 10, 18	4 нед.	4, 8, 10, 18
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 8, 18, 24	4 нед.	8, 18, 24
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 8, 15, 19, 34	5 нед.	8, 15, 19, 34
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 2, 5, 10	3 нед.	2, 5, 10
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 3, 10, 11	2 нед.	3, 10, 11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 2, 5, 19	3 нед.	2, 5, 19
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 11, 19	4 нед.	11, 19
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 4, 8, 10	3 нед.	4, 8, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 9, 19	4 нед.	5, 9, 19
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 12, 16, 19	3 нед.	12, 16, 19
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 нед.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 1, 3, 11, 16	4 нед.	1, 3, 11, 16
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 6, 16, 23, 30	5 нед.	6, 16, 23, 30
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4, 11, 14	2 нед.	4, 11, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2, 8	3 нед.	2, 8
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 10, 11, 26	4 нед.	10, 11, 26
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 9, 23	4 нед.	9, 23
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3, 18	3 нед.	3, 18
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 3, 9, 14	3 нед.	3, 9, 14
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 14, 21, 23	4 нед.	14, 21, 23
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 нед.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 нед.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 5, 9, 14	2 нед.	5, 9, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 13, 16, 17	3 нед.	13, 16, 17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 2, 5, 9, 16, 22	4 нед.	2, 5, 9, 16, 22
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 3, 10, 16, 18	3 нед.	1, 3, 10, 16, 18
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 нед.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 17, 19, 20	3 нед.	17, 19, 20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 нед.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2, 6	2 нед.	2, 6
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 6, 17, 20	3 нед.	2, 6, 17, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 6, 17, 20, 22	4 нед.	2, 6, 17, 20, 22
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 5, 8, 11	2 нед.	3, 5, 8, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 нед.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 нед.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 7, 9, 11	2 нед.	2, 7, 9, 11
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 7, 9, 11	3 нед.	2, 7, 9, 11
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 нед.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

73 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза вытяжения встречается 87 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	60 мин
Йога для беременных	45 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Снижение тревоги	15 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Йога при сколиозе	10 мин
Йога при сколиозе	15 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	10 мин
Йога для продвинутых	10 мин
Йога для продвинутых	15 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Стройное тело	10 мин
Стройное тело	15 мин
Стройное тело	20 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Внутренняя гармония	15 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Гормональная йога	10 мин
Гормональная йога	20 мин
Инь-йога	20 мин
Инь-йога	60 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Йога для коленей	10 мин
Йога для коленей	60 мин
Йога для коленей	90 мин
Йога для велосипедистов	10 мин
Йога для велосипедистов	15 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	10 мин
Йога для футболистов	15 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Стопы и голеностоп	20 мин
Стопы и голеностоп	25 мин
Стопы и голеностоп	30 мин
Стопы и голеностоп	45 мин
Стопы и голеностоп	60 мин
Стопы и голеностоп	90 мин
Йога при менопаузе	10 мин
Йога при менопаузе	15 мин
Йога при менопаузе	20 мин
Спокойствие и тонус	10 мин
Спокойствие и тонус	15 мин
Спокойствие и тонус	20 мин
Спокойствие и тонус	25 мин
Спокойствие и тонус	30 мин
Спокойствие и тонус	45 мин
Спокойствие и тонус	60 мин
Спокойствие и тонус	90 мин
Укрепление тазового дна	45 мин
Офисная йога	30 мин
Офисная йога	45 мин
Офисная йога	60 мин
Йога при СДВГ	10 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Могу без сахара	15 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Йога для гольфистов	10 мин
Йога для гольфистов	30 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Пилатес на коврике	10 мин
Пилатес на коврике	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Поза вытяжения встречается 119 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 1, 5, 7, 22	5 нед.	1, 5, 7, 22
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 7	4 нед.	1, 7
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 1, 3, 7	3 нед.	1, 3, 7
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 1, 7, 19, 22	4 нед.	1, 7, 19, 22
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 нед.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 1, 11, 15	4 нед.	1, 11, 15
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 1, 5, 6, 8	2 нед.	1, 5, 6, 8
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Похудение 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Похудение	Похудение 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 2, 3, 19, 20, 26	4 нед.	2, 3, 19, 20, 26
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 17, 23, 24	4 нед.	17, 23, 24
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 1, 21	4 нед.	1, 21
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 8, 12, 13, 15	3 нед.	8, 12, 13, 15
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 нед.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 4, 10, 16	3 нед.	4, 10, 16
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 2, 9, 12	2 нед.	2, 9, 12
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 3, 18	3 нед.	3, 18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 2, 16	4 нед.	2, 16
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 5, 8, 10, 14	2 нед.	5, 8, 10, 14
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 3, 6, 14, 15	3 нед.	3, 6, 14, 15
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 1, 6, 8, 10, 20	4 нед.	1, 6, 8, 10, 20
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 4, 6, 9, 10	2 нед.	4, 6, 9, 10
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 2, 3, 9, 18	4 нед.	2, 3, 9, 18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 нед.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 4, 8, 10, 18	4 нед.	4, 8, 10, 18
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 8, 18, 24	4 нед.	8, 18, 24
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 8, 15, 19, 34	5 нед.	8, 15, 19, 34
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 2, 5, 10	3 нед.	2, 5, 10
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 3, 10, 11	2 нед.	3, 10, 11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 2, 5, 19	3 нед.	2, 5, 19
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 11, 19	4 нед.	11, 19
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 4, 8, 10	3 нед.	4, 8, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 9, 19	4 нед.	5, 9, 19
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 12, 16, 19	3 нед.	12, 16, 19
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 нед.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 1, 3, 11, 16	4 нед.	1, 3, 11, 16
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 6, 16, 23, 30	5 нед.	6, 16, 23, 30
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4, 11, 14	2 нед.	4, 11, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2, 8	3 нед.	2, 8
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 10, 11, 26	4 нед.	10, 11, 26
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 9, 23	4 нед.	9, 23
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3, 18	3 нед.	3, 18
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 3, 9, 14	3 нед.	3, 9, 14
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 14, 21, 23	4 нед.	14, 21, 23
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 нед.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 нед.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 5, 9, 14	2 нед.	5, 9, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 13, 16, 17	3 нед.	13, 16, 17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 2, 5, 9, 16, 22	4 нед.	2, 5, 9, 16, 22
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 3, 10, 16, 18	3 нед.	1, 3, 10, 16, 18
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 нед.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 17, 19, 20	3 нед.	17, 19, 20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 нед.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2, 6	2 нед.	2, 6
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 6, 17, 20	3 нед.	2, 6, 17, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 6, 17, 20, 22	4 нед.	2, 6, 17, 20, 22
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 5, 8, 11	2 нед.	3, 5, 8, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 нед.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 нед.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 7, 9, 11	2 нед.	2, 7, 9, 11
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 7, 9, 11	3 нед.	2, 7, 9, 11
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 нед.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза вытяжения Уттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза вытяжения Уттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза вытяжения: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?