Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5 Саламба суптайка падангуштхасана

2 мин
54 баллов
8 ккал
Позы лежа на спине
Статическая
Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:45
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Захватите правой рукой стопу и положите рядом с ягодицей с внешней стороны. Возьмите в руки ремень. Согните левую ногу и ремнем захватите стопу. Выпрямите левую ногу вверх. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните левую ногу. Снимите ремень. Выпрямите ноги. Сделайте упражнение в другую сторону. Согните левую ногу. Захватите левой рукой стопу и положите рядом с ягодицей с внешней стороны. Возьмите в руки ремень. Согните правую ногу и ремнём захватите стопу. Теперь, выпрямите правую ногу вверх. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Согните правую ногу. Снимите ремень. Выпрямите ноги. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:20:15+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если чувствуете дискомфорт при сгибании свободной ноги в колене, стоит вытягивать вторую ногу из простого положения лежа на спине.
2
Двигайтесь очень медленно, не торопитесь.
3
Попробуйте сосредоточиться на растяжке.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5 встречается 11 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
65 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
90 мин

Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5 встречается 20 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 14, 17
3 нед. 3, 14, 17
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5, 7
3 нед. 5, 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 76
12 нед. 76
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 9
5 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
352 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5 встречается 11 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Подготовка к беременности 90 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Выход из депрессии 90 мин
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
Расслабление 60 мин
Растяжка 60 мин
Растяжка 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин

Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5 встречается 20 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 14, 17
3 нед. 3, 14, 17
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5, 7
3 нед. 5, 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 76
12 нед. 76
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 9
5 нед. 9

Награда

Гибкость
14
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
2
Подвижность
18
Баланс
10
Урок 564 ( Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5 )

1 / 1 асан
asana
01:45
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language